新学期 “心”启航——永宁路校区开学季学生心理调适指南
开学啦！你们准备好了吗？为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期!
情绪篇
有的同学习惯了放松的假期，一想到马上要开学了，可能会出现紧张，害怕等现象。别担心！所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。怎么调整呢?接下来给大家介绍“停写思换"四部曲帮助我们管理情绪。
1.STOP“停”——中断负向思维的扩展，想想开心的事情。
呼吸放松，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面。
2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪，写写心里的小困扰。
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。如果你愿意的话，可以拿给父母或者老师看看。
3.THINK“思”——开启理智积极思考，思索一次成功经历。
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我长大了，我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考。
我们冷静下来之后，拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，我们会有不—样的体验。
学习篇
如何恢复良好的学习状态，这里给大家支三个妙招。
1.列清单。
（1）成果清单。回顾假期学习的成果，将自己完成后的学习任务、增长的新知识列一个清单，例如读了多少书?增长了哪些生活技能?有哪些让自己感到小确幸的时刻?假期作业完成得怎样?
（2）问题清单。在家学习，难免会有一些知识没弄明白，有些同学在预习新知识时，也会发现一些难以理解的内容。大家可以花点时间回顾，将它们列成一张问题清单。在开学后的课堂中，着重听好老师的讲解，与老师及时沟通。
2.制定新学期计划。
现在开始制定一份新学期学习计划。有些同学觉得制定计划也没有用，自己总是完不成，其实“制定计划“有几个小窍门。
窍门1：给自己制定“每日计划”。
窍门2: 制定的计划要具体。
窍门3：计划要有可操作性。
窍门4：制定奖惩措施。
3.打造你的开学仪式感。
增加开学的“仪式感”，也可以帮助我们尽快适应开学后的学习生活。崭新的文具用品，洗的干干净净的书包和校服，或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励·····都会让我们对开学有积极的仪式感，对新学期产生积极的心理暗示。
人际关系篇
开学之后，人际交往的大门也向我们敞开了。那么，我们要怎么做呢?
1.主动交流。
主动与久别的同学、老师互动。尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享，这样可以帮助我们更快适应校园生活。
2.用心维护。
我们的朋友关系也需要维护，在对方有困难的时候支持 TA，在对方脆弱的时候陪伴TA，在对方有心事的时候倾听 TA。
3.把握分寸。
我们要注意把握分寸，我们要学会尊重别人的生活习惯，注意不随意动用别人的物品，尽量不影响别人的学习生活，不长期占用公共设备……
4.勇于“主动求助”。
在新的学习阶段，我们可能还会面对很多未曾预料到的困难，请不要担心，除了我们自己，还有朋友、家人和老师等，他们都是我们最亲近的朋友，当我们需要时，请“主动求助”，他们也会全力帮助我们。
新学期，“心”启航，让我们从“心”开始，在新学期怀揣新的希望，绽放新的梦想，成为更好的自己!
滨海县永宁路实验学校永宁路校区成长热线：15251197575（孙老师）
盐城市未成年人成长指导中心热线：96111
部门：德育处
编辑：张 彤
初审：孙 哲
复审：孟 旭
终审：程 娟
