经历了宝宝出生的幸福时刻后，部分宝妈陷入了新的苦恼，孕期长的“大肚腩”、“小肉肉”还在身上，怎样才能恢复到原来的身材，穿回孕前的漂亮衣服呢？
产后如何瘦身？
01
坚持母乳喂养
很多新手妈妈担心哺乳期吃的多，喝的多，营养充足，会使身材越来越胖，其实母乳喂养是个自然的减肥好方法。
每天分泌乳汁大约消耗500卡路里热量，也就是说，大多数妈妈每天可以比平时多吃500卡路里的食物也不会变胖，而且母乳喂养可促进乳汁分泌，帮助身体更快地新陈代谢，消耗体内在孕期蓄积的能量，从而减少皮下脂肪堆积，让身材恢复得更好。建议妈妈们至少坚持喂母乳6个月，不仅对宝宝好，对妈妈的身材也好哦。
02
何时开始瘦身
建议妈妈们产后3-6个月后开始瘦身。像上面所说，若坚持母乳喂养，那在母乳喂养期间就已经在消耗能量了，不需要再增加身体的负担了。对于那些产后身体比较弱的妈妈，比如有大出血或贫血情况的，不建议太早得开始瘦身，产后还是以加强营养、恢复身体体能为主。若是剖腹产的妈妈，需要在医生评估子宫和切口恢复的情况下再开始瘦身。
03
科学合理的饮食
产后瘦身不是盲目节食，需要保证足够的热量和营养，科学合理的饮食搭配对于瘦身有着至关重要的作用。
妈妈们在饮食上要保证营养均衡，保证饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。多吃点蛋白质丰富的食物，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐，增加膳食纤维的摄入量，比如各种新鲜蔬菜；减少脂肪和碳水的摄入量，食用适量的奶制品，最好选低脂或者脱脂的。做菜的时候，尽量食用不饱和植物油，少吃点甜食、饮料、烤肉以及糖分高的水果，比如火龙果、香蕉、甘蔗、榴莲。这样吃，既能保证营养，又能帮助控制体重。
04
循序渐进的运动
俗话说管住嘴迈开腿，运动也是瘦身中的重要环节。但产后身体还处于恢复期，妈妈们不要急于开始高强度的训练，可从简单的运动开始，逐渐加强。
在月子里就可以开始一些简单的恢复盆底肌、腹直肌等的锻炼，比如：
（1）缩肛运动
仰卧，双腿弯曲并拢，臀部收紧，配合呼吸收缩会阴，吸气时会阴向内收缩，呼气时放松。每次持续时间6~8s，连续30次，早晚各一遍。
（2）呼吸运动
仰卧，双手放松置于身体两侧，进行深缓而有节律的呼吸，尽量用鼻子吸气。吸气时扩胸收腹，吸满后短暂停顿，再缓缓呼气。以不憋气为标准，6-10次／分，每次持续15-20分钟，一日3次。
（3）挺腹运动
仰卧，双膝屈起，双足平放在床上，双手放在身体两侧，吸气时收紧腹部肌肉，将臀部抬起悬空，保持8-10秒，吐气放松还原。
（4）腰部扭转运动
双手抱头，左腿弯曲，右腿骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒钟慢慢还原，再倒向右侧，保持10秒，慢慢还原。每次左右各5-8个。这个动作可以帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。
注意！在开始运动前，一定要穿上舒适的内衣、运动服、运动鞋，做好热身和运动后的拉伸，才能保证运动的同时不会受伤。同时要多喝水来预防体液的过度流失，还可以促进新陈代谢。运动的强度和时间要根据自身的条件来调节，必要时可以寻求专业人员的帮助，运动后期可以逐渐加上局部力量训练，帮助塑型。
产后瘦身是个慢慢来的过程，妈妈们花10个月涨起来的体重，自然也不是一天能完成瘦身的，每个人的瘦身历程也是不一样的。妈妈们要保持良好的心态，瘦身的目的不是为了多么苗条，而是为了拥有一个健康且有力量的身体。
来源：市妇幼保健院（产科）
