期中考试的重要性不言而喻，是开学以来两个月学习情况的检测和反馈，因此很多学生一直在压力和焦虑中徘徊——发现原先会的题都不会做了，非常担心考试结果不理想。有人说，考试的本质就是一场心理战，那么，我们如何有效调适考试压力呢？
本周升旗仪式，学校心理社工陈文娟老师给大家进行了一次指导——
多得森定律帮助大家做压力评估，耶克斯——多得森定律呈倒U型曲线，揭示了不同学习难度下心理压力与考试成绩的关系。对于中等难度的任务，适当的心理压力反而有助于取得较好的成绩，同时，生理唤起水平过高或过低都不利于完成任务。如果把压力量化成1-10分，1分压力最小，10分压力最大，我目前的压力水平是多少分？我的压力承受临界值是多少分？例如：我目前的压力水平是5分，我的压力临界值是7分，那么，这5分就是我的适当心理压力，能帮助我取得较好的成绩。低于3分或者高于7分，压力过低或者过高都不利于我完成任务。
告诉自己要做什么，而不是不做什么。比如，此刻文娟老师给大家一个指令“不要去想象一头白熊”，往往大家会下意识地在大脑中浮现出白熊的形象。因为潜意识往往分不清“要”和“不要”的区别，如果我们对自己说“不要紧张”，往往会接受到“要紧张”的指令。所以，利用潜意识的规则，告诉自己“放轻松”“平常心”“我能行”等正面的话语往往更有帮助。
如果借助自己和他人的力量都无法调适心理压力，记得寻求专业帮助，我们非常愿意和大家一起面对——
★学校心理辅导室位置：
体育馆西侧二楼
★开放时间：
★苏州市家长学校总校
24小时心理援助热线：0512-65205520
周一～周日24小时服务（节假日不休）
“放弃”两个字是多少笔画？15画。“坚持”两个字是多少笔画？16画。是啊，放弃和坚持就在一笔之差。期中考试只是一次阶段性考试，放眼未来5年10年，我们还记得这次期中考试的分数吗？祝福大家在未来的求学生涯中，都能因为坚持而厚积薄发，因为坚持而云开见日。
文稿：陈文娟
美编：韦宇端
审核：顾康麟
素材：学生处
