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再三提醒：年纪大了，宁愿多起夜，也别在睡前做这3件事

健康 2024-11-25 16:25 山西

早上好，我是57岁的二大妈

持续日更，做你健康的守护者

前两天，邻居老李头儿因为睡前做了几件不该做的事，结果整夜辗转反侧，第二天起来精神萎靡，连最爱的晨练都提不起劲儿。

这事儿啊，让我心里直嘀咕，咱们这岁数，觉本来就少，睡前那点“小动作”还真得悠着点！今儿我就跟大家说道说道，年纪大了，宁愿多起夜，也别在睡前做这3件事，这可是我的养生心得，也是中医的智慧结晶哦！

睡前贪食，脾胃受伤，夜不能寐

记得那晚，老李头儿晚餐吃得那叫一个丰盛，还非得在睡前再来点小零食，说是“垫垫肚子”。结果呢，半夜里就听见他屋里传来“咕噜咕噜”的声音，还有偶尔的咳嗽声，显然是消化不良，胃不舒服。

中医常说，“胃不和则卧不安”，睡前贪食，脾胃负担加重，气血运行不畅，自然难以入眠。现代医学研究也证实，睡前进食会增加肠胃负担，影响睡眠质量，长期如此还可能引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。咱们上了年纪，晚餐宜清淡，睡前更是要管住嘴，别让脾胃受伤，才能有个好觉睡！

情绪波动，心神不宁，难以入定

老李头儿那晚除了贪食，还因为家里的一点小事儿跟老伴拌了几句嘴，心里那叫一个憋屈。结果呢，躺在床上翻来覆去，满脑子都是那些不愉快的事儿，直到天亮也没睡踏实。

中医讲究“心主神明”，心神不宁，自然难以入定。现代医学研究也发现，情绪波动会影响大脑中的神经递质平衡，导致失眠、焦虑等问题。

咱们上了年纪，睡前要学会“放下”，别让那些烦心事儿搅了咱的清梦。遇到不如意的事儿，不妨深呼吸几下，告诉自己“算了算了”，让心情平静下来，才能安心入睡。

过度用脑，肾精耗损，精神萎靡

老李头儿还有个习惯，就是睡前喜欢看看书、写写日记，说是“充实大脑”。可那晚他看得太过投入，结果大脑兴奋得根本停不下来，一直到深夜还在那儿琢磨。

过度用脑，肾精耗损，第二天起来精神肯定萎靡不振。现代医学研究也表明，睡前过度用脑会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。

睡前还是要学会“放松”，别让大脑过度运转。可以看看轻松的电视节目，听听舒缓的音乐，让大脑和身心都得到充分的休息。

你点的每个在看都会让你更有钱哦！

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二大妈有话说

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