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本文来源：39健康网（health39net）
张大叔在踏入40岁后，明显感觉自己“发福”了，不但原先的裤子紧巴巴的，而且现在低头还看不到裤头。
虽然好几次下定决心减肥，但每次都坚持不了3天又放弃。直到这天他看到篇文章：腹部型肥胖的人寿命更短。
这可把张大叔吓坏了，并且下定决心一定要把肚子减下去。
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《英国医学杂志》：
肉长在这的人更长寿
发表在顶级期刊《英国医学杂志》上的一项研究，对超过了250万人的数据进行了研究，考察多种脂肪储存的方式，包括腰围、臀围和腰臀比等。
研究结果发现，身体中间部位脂肪含量高的话，也就是肚子大的话，将会提升早期死亡的风险。腰围每增加10cm，全因死亡率将会增加11%。而大腿和臀部长肉的人，则会降低早死的风险。
北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示，臀围大表示下身肌肉发达，身体好，而仅肚子大的腹部型肥胖会增加心血管病和死亡风险。所以“胳膊腿细、肚子大”的人，心血管发病率是升高的。
新的研究也验证了这一点，2023年9月，加拿大麦克马斯特大学的研究人员发表文章在《美国医学会杂志》上，通过对40万人展开观察随即研究，发现腰臀比与全因死亡和特定疾病死亡风险之间的关系最强。
这个关系呈现简单的递进关系，腰臀比越大，则死亡风险越高。所以要是你只有肚子大，就要注意了。世卫组织建议，男性腰臀比最好小于0.9，女性腰臀比最好小于0.85。
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身体的这5处尺寸，
与健康息息相关
身材关系到个体的体能、代谢以及患病几率等多方面健康问题，包括腰臀比在内的多个身体指标，共同决定了身体的整体健康状况。
01 身体质量指数（BMI）
通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算。一般认为18.5~24之间为成年人标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。
02 腰围
按照国人体型标准，男性正常腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。超过这个范围则被认为是腹型肥胖，与多种代谢性疾病的发病风险相关。
03 腰高比
即腰围除以身高，0.5以下为正常。过高的腰高比表示内脏脂肪较多，容易增加高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等风险。而腰高比也被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标。
04 体脂率
指身体中脂肪占总体重的百分比，过高或过低都会影响健康。男性体脂率高于25%，女性高于30%被视为肥胖，可能引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。
05 颈围
健康成年人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。颈部脂肪过多可能导致气道负荷增加，加重阻塞性睡眠窒息的发生。
06 小腿围
提示骨骼肌质量，通常用于评估肌少症或老年性肌肉萎缩。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。
这些指标的综合评估有助于更全面地了解身体健康状况，提供指导性信息，帮助我们采取有益于健康的生活方式。
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60岁后想要有好身体，做好3个一定
中国中医科学院西苑医院心一科主任医师苗阳指出，60岁之前是身体经历"量变"的阶段，若未进行良好的养生保健，60岁后可能经历身体状态的"质"的变化。
为了在60岁后保持良好的身体状态，以下的日常养护至关重要。
01 运动一定要适度
60岁后，由于代谢率下降、肌肉力量和骨密度减少，适度运动变得尤为关键。
尽管一些人可能认为年纪大了应该避免运动，但广东省中医院运动医学科主任杨伟毅提醒，对于老年人而言，过度久坐或久卧不动的健康风险更大，运动是维持身体功能最佳的有效方式。
02 营养一定要跟上
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华强调，由于老年人容易出现气血亏虚，一些患有疾病的老年人可能不适合过多锻炼。
因此，60岁后更加重要的是合理补充营养。良好的营养有助于增强体质、延缓衰老、预防疾病，并且对于生病的老人来说，也有助于促进康复、改善症状和生活质量。特别需要关注的营养包括蛋白质、铁、B族维生素和钙。
03 心态一定要乐观
养生的核心在于养心，保持乐观的心态对身体健康至关重要。心情舒畅时，饮食更为美味，睡眠也更加宁静，个体更愿意积极运动，精神头也更好，整体看起来更年轻健康。
做好3个一定，可以帮助60岁后的我们维持更良好的身体状态，迎接幸福美满的晚年生活。■
参考资料：
[1]《胖也要“胖”对地方！新研究：腿粗屁股大的人更长寿》.生命时报.2023-04-04
[2]《短寿之人，身上往往都有这个“特征”！改变越晚，寿命越短！》.健康时报.2023-10-23
[3]《科学家眼中的“长寿身材”，身体8处尺寸影响寿命》.生命时报.2020-08-06
[4]《62岁的费翔一身腱子肉！60岁后想要身体好，做好这三点》.健康时报.2023-06-27
图文编辑：郭芙蓉
编审：李小不
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