糖尿病，如同潜伏在身体内的“小怪兽”，
给糖尿病患者带来了无尽的烦恼。
可你知道吗？
有一种神奇的“魔法”能帮助我们对抗它，
那就是运动。
对于糖友而言，运动非常关键，
就像是给身体找了个得力小助手，
能和糖尿病“对抗”，让生活更舒适。
不过，糖尿病患者运动有其特殊性，
下面就为大家好好说说。
01.
运动的好处多多
对于糖尿病患者来说，适当运动能帮助控制血糖水平。运动时，身体的肌肉会摄取更多葡萄糖来提供能量，从而降低血糖浓度。而且长期坚持运动，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，让胰岛素能更好地发挥作用，就像给胰岛素“加了把劲”。
同时，运动还能帮助控制体重。很多糖尿病患者存在超重或肥胖的情况，运动可以消耗多余的热量，减少体内脂肪堆积，对改善身体代谢状况大有益处。
另外，运动可以增强心肺功能、提升身体的耐力与活力，让患者在进行日常活动时，比如长时间行走、爬楼梯等，不会轻易感到疲惫；也能轻松应对做家务、工作或是休闲娱乐等日常生活，有效提高生活质量。
02.
适合的运动项目有哪些
1.散步
这是最为简单易行且安全的运动方式。对于糖尿病患者来说，散步不需要特殊的场地和器材，随时随地都能开展。患者可每天坚持散步30分钟以上，速度可依自身状况灵活调整，以步伐轻快、身体微微出汗为宜。
2.太极拳
能有效锻炼患者的柔韧性，那些看似简单的抬手、弯腰、转身动作，都能充分拉伸肌肉和韧带，使身体变得更加柔软灵活。同时，其协调性也能得到很好的提升，无论是手脚的配合，还是身体重心的转移，都能让患者的身体各部分之间的协作更加默契。此外，长期练习太极拳还能起到一定的强身健体效果，增强身体的免疫力和整体机能，很适合糖尿病患者。
3.游泳
水的浮力可减轻身体关节负担，对于有关节不适的糖尿病患者是个不错的选择。而且游泳能充分活动全身肌肉，消耗较多热量，有助于血糖控制。
4.骑自行车
无论是户外骑行欣赏风景，还是室内使用健身自行车锻炼，都能有效锻炼下肢肌肉，促进血液循环，对糖尿病患者的健康有益。
03.
运动的注意事项
先咨询医生
在开始新的运动计划前，一定要先和医生沟通。医生会根据患者的病情，比如血糖控制情况、是否有并发症等，给出适合的运动建议。
选择合适的时间
一般而言，餐后1小时左右进行运动较为合适。此时血糖处于相对较高水平，运动既能有效降低血糖，又能降低出现低血糖的风险。
注意监测血糖
运动前后都要记得监测血糖。若血糖低于5.6mmol/L，或出现明显的低血糖症状，如饥饿、出汗、心慌、手抖时不能运动，因为运动过程中会消耗能量，使得血糖急剧下降，再加上降糖作用影响，没有及时补充碳水化合物，运动过程中出现低血糖的风险将大大增加，甚至导致心脑血管意外的发生。血糖＞16.7mmol/L时也不能运动，运动过程中会大量出汗升高血液黏稠度，造成内环境紊乱，易引发糖尿病急性并发症，如高渗昏迷或酮症酸中毒等。
做好热身和拉伸
运动前需进行充分的热身活动，如活动关节、慢走几分钟等，可有效避免运动损伤。运动结束后也要认真进行拉伸，帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛感。
11月14日是世界糖尿病日，在这个特殊的日子里，希望每一位糖尿病患者都能深刻认识到运动的重要性，并将其融入到日常生活中。通过科学合理的运动，与医生的治疗方案相结合，更好地与糖尿病“和平共处”，过上健康、美好的生活！
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作者|金盈盈
排版|胡娟娟
编辑|周 敏
责编|徐约丹
