记忆力下降、代谢紊乱!“碎片化睡眠”的危害有多大?

文摘   2024-12-09 12:00   四川  


“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了,但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒,醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。


有研究发现,长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降,全身炎症水平上升。


“碎片化睡眠”的危害有多大?如何改善睡眠?一起来看↓↓↓



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白天睡不醒?

可能跟“碎片化睡眠”有关


“碎片化睡眠”,指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了,且每次醒来后都难以入睡。


湖南省人民医院神经内科一病区负责人、主任医师余翔介绍,“碎片化睡眠”不能进入深睡眠期,而是处于思睡期和浅睡期,无法达到解除疲劳的目的,不利于大脑清理“垃圾”,也会对身体代谢造成影响。


这也是长期“碎片化睡眠”的人容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状,甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题的原因。


02

“碎片化睡眠”有哪些危害?


湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍,“碎片化睡眠”主要有四大危害:


  • 损害人的认知功能:导致记忆力下降、反应迟钝,影响日常生活和工作效率。

  • 代谢紊乱:增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险;


  • 增加心血管疾病风险:增加人们罹患心血管疾病的风险;


  • 削弱人体免疫功能:增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。


03

什么样的睡眠才算好睡眠?


通常,判断是否拥有好睡眠的标准有四个:


  • 从躺下到睡着的时间不超过半小时。


  • 睡着后到起床前,中间醒来的次数不超过两次。


  • 不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。


  • 睡醒之后感到轻松,也就是常说的“满血复活”。


04

如何改善“碎片化睡眠”?


湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍,“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关,也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯,都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。


医生建议改善“碎片化睡眠”可以:


  • 养成规律作息时间:按时睡觉、起床,形成稳定的生物钟。


  • 避免睡前长时间看手机:手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌,进而影响睡眠质量。


  • 睡前避免喝咖啡、喝酒:咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。


  • 坚持运动:运动不仅可以提高身体素质,还有助于改善睡眠质量。


  • 放松心情避免焦虑:学会放松心情、解压,减少焦虑和紧张情绪,也是改善睡眠的重要途径。



来源:央视新闻



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