上海市中医医院
“市民健康科普宣传周”期间
推出“科普新秀话健康”
系列科普短视频展播
围绕常见健康问题
为您答疑解惑 教您保健养生
为市民健康保驾护航
生活中，每个人或多或少都吃过减肥的苦。
常常上网冲浪刷到减肥食谱，不是女明星的水煮白菜减肥法，就是网红的碳循环减肥法、16+8轻断食法，生酮饮食法……吃的是一个比一个少。
节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。
更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升，甚至可能比减肥前还重。
那么
有什么健康、有效又容易坚持的减肥方法呢
今天，我们来听听
上海市中医医院 内分泌科
主治医师 · 王雪菲
和大家聊聊【远离肥胖，享“瘦”健康】
本期视频为“科普新秀话健康”第 8 期
QUESTION
远离肥胖，享“瘦”健康
01
你真的需要减肥吗？
大家都知道，肥胖会带来重大的健康风险，是心脑血管疾病、糖尿病、某些癌症和其他一些慢性疾病的重要危险因素。
目前临床上肥胖的判断指标是BMI，也就是体重指数，它的计算方法是体重（千克）÷身高（米）的平方 kg/㎡。
成人正常体重指数在18.5～23.9 kg/㎡之间，体重指数在24～27.9 kg/㎡之间为超重，体重指数≥28 kg/㎡为肥胖。
02
肥胖的分类
很多人抱怨自己连喝水都会胖，这是因为得了某些疾病，才出现水肿性的体重过重，这和肥胖的病因有关。
按照病因不同，肥胖症分为原发性肥胖和继发性肥胖两大类。
原发性肥胖最常见，指单纯由遗传及生活行为因素所造成的肥胖。
继发性肥胖则是由于其他疾病引起的肥胖，如下丘脑、肿瘤、库欣综合症、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症等。这时候最正确的做法是完善检查，找出肥胖的“罪魁祸首”。
03
如何科学健康地减肥？
减肥，三分练、七分吃，但控制饮食不代表要饿到灵魂出窍，学会营养搭配，让你吃得饱还能瘦。
这里要和大家分享一个“十个拳头”法：
以你的拳头大小为标准，每天不超过1个拳头的肉类，包括鱼、禽、肉、蛋；相当于2个拳头的谷类；不少于2个拳头的豆制品和奶制品；不少于5个拳头的蔬菜水果。这“1肉2主2豆奶，5个水果和蔬菜”，加起来正好是10个拳头。
三分练则是每周5天，每次30分钟，总计不少于150 分钟的中等强度运动，例如游泳、慢跑、快走等。
除了运动和饮食控制，中医减肥因安全舒适，受到越来越多人的青睐，上海市中医医院内分泌科秉承上海市名中医丁学屏教授临床经验，通过中药调理、针灸治疗、养生药膳、导引功法等综合疗法，改善肥胖效果显著，但一定要在中医医师的指导下合理辨证选择。
