二十四节气
立冬
2024年11月7日
立冬来临天渐冷
北风潜入悄无声
立冬，作为冬季的首个节气，就像大自然敲响的一记警钟，提醒我们身体需要适应寒冷的变化，做好养生保健。
“立冬养生好，一冬病不找。冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。”郑州市第十五人民医院（郑大二附院上街院区）中医科主治中医师李育君介绍。
那么，在立冬时节，我们应该如何养生呢？李育君医师建议：
早睡晚起
《黄帝内经》有云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”立冬以后，天黑得早，人们应该尽量早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律相一致。晚上10点之前入睡，保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏、阴精蓄积。同时，由于冬季气温低，防寒保暖尤为重要。
防寒保暖
头部是诸阳之位，易受寒侵，因此戴好帽子、口罩是防寒的关键。此外，还需根据天气变化及时调整衣着，避免受凉感冒。
补阳气
人体阳气好比天上的太阳，失去阳光，万物就无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。因此，立冬之后大家要着重养阳。平日里，晒晒后背就有很好的养阳功效。
因为，人体抵御寒邪的第一道防线就是位于背部的足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，就能达到驱寒的目的。
立冬有食补的习俗，民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法。吃一些温热滋补的食物，比如肉性温热的羊肉汤，能为我们的身体提供充足的热量，起到温中暖胃、补肾壮阳的作用，抵御寒冷对身体的侵袭。还有吃饺子，饺子的馅料丰富多样，各种荤素搭配，既美味又营养，就像给身体注入了满满的能量，帮助我们顺利过冬。
咸味入肾，补益阴血
根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜及海蜇等，它们不仅具有补益阴血的作用，还能增加身体的产热能力，御寒效果显著。同时，黄芪党参枸杞乌鸡汤、黄芪党参红枣排骨汤等药膳也是不错的选择，它们能够补益气血、滋阴生津、养肝明目。
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程。可以食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等进行引补。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择，小麦粥养心除烦，芝麻粥益精阴，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃。
多温热少寒凉
适量增加蛋白质、脂肪的摄入，对御寒很有好处。如板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物，以及羊肉、牛肉、鸡肉、虾等富含蛋白质及脂肪的食物，都是冬季进补的佳品。
增加维生素矿物质的摄入
寒冷的气候使体内代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强对寒冷的适应能力。同时，补充富含钙和铁的食物，如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾以及猪肉、蛋黄、芝麻、黑木耳和红枣等，也能提高机体的御寒能力。
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供稿： 吴鹏
编辑：吴鹏
审核：安志伟
