小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气。《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒”。小寒表示寒冷的程度，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期。
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青岛市海慈中医医疗集团北院区（青岛市红岛人民医院）神经内科主任韩萍介绍，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，精气内聚而润五脏。
所以冬日养生主要以“防寒补肾、固本扶元”为主。那么分别体现在以下几方面：
1.早卧晚起
在寒冷的小寒时节，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使人体内的阴阳保持平衡。此时，应保持充足的睡眠，以利于阳气收藏、阴气蓄积。对人体健康十分有益。
2.保暖防寒
头颈部、背部和手脚等易受凉的部位尤其要注意保暖。因背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主一身之表，具有防御外邪入侵的作用。脚为“人体之根”，是阳气生发之源，也是最容易受寒之地。小寒养生，重点保暖，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，我们可以有效抵御外界寒邪的侵袭，保持体内阳气的充足与平衡。所以，小寒时节要戴好帽子、手套，扎上围巾等。
3.保持情绪平稳和谐
小寒时节，阳气蛰伏于内，易使人萎靡不振。现代医学研究也表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们要尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，动可健身，静可养神，适当的动静结合。使我们的情绪平稳和谐。
4.多食温热食物
小寒正值隆冬，土气旺，肾气弱，饮食上应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，宜适当多食温热性质的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、黑芝麻等，以补肾填精、温阳散寒。同时，适量增加富含维生素的蔬菜水果，如大白菜、萝卜、苹果等，既可补充营养，又能避免冬季便秘。减少生冷、辛辣刺激性食物的摄入，以免损伤脾胃。
5.适量运动
小寒节气应适量运动，适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。运动之前务必做好充分的暖身活动，若活动不充分，锻炼时极易发生运动损伤。可以根据自身情况选择慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。
运动量不宜过大，避免造成血管痉挛或形成血栓，诱发中风等脑血管疾病。
中风也就是我们常说的脑卒中，它是老年人的常见病。冬季气候寒冷，万物闭藏，昼夜温差大，为中风高发季节。中医认为，中风是在肝肾不足、气血内虚的基础上，遇有劳倦内伤、忧思恼怒、嗜食肥甘厚味、起居失宜、气候突变等诱因，引起脏腑阴阳失调、气血逆乱，导致脑脉闭阻，或血溢于脑而发病。风、火、痰、热是中风常见的发病因素。中风的防治意在防患未然，重视冬季养生，通过起居有常，饮食有节，不妄作劳等法则，来促进机体的阴阳、气血和统一，不然病已成，如渴而掘井，斗而铸锥不亦晚乎。
海慈医疗北院区神经内科在省级重点专科集团神经内科中心的引领下，科室具有完善的脑血管病诊疗方案，实行“卒中单元”管理模式，对中风患者实行超早期静脉溶栓治疗并且已开展了脑血管造影检查，为脑血管病患者的诊疗及预后赢得了宝贵时间，学科发展迈向新台阶。科室定位于脑血管病（急性期、恢复期、后遗症期）、头晕、头痛、面瘫、失眠、郁证、癫痫、帕金森病及痴呆等多发神经系统疾病的中西医结合治疗及综合干预，根据病人具体情况采用个性化治疗方案，采取中西医结合的治疗脑卒中方案。为脑血管病的一级和二级预防打下良好基础。海慈北院区神经科内科致力于成为中医特色鲜明，西医技术卓越且有温度的医疗团队。
专家团队
郭瑞友
主任医师
集团高级生命支持治疗中心副主任，西院区、北院区神经内科学科负责人兼首席专家，平度院区脑病中心主任兼神经内科首席专家，主任医师，医学博士，硕士生导师，市知名专家。荣获青岛好医生、青岛市专业技术拔尖人才、优秀学科带头人等荣誉称号。兼任青岛市医学会神经内科学分会副主任委员、山东省医学会脑血管病分会副主任委员、山东中西医结合学会老年医学专业委员会副主任委员。
擅长：常见神经系统疾病及疑难病症的诊断与治疗，尤其擅长脑血管疾病、癫痫病、帕金森病、神经炎症性疾病、心理障碍等的诊治。
出诊时间：每周六上午
韩萍
主任医师
集团神经内科中心二科副主任，北院区神经内科主任，主任医师，中医内科学博士，内科教研室秘书，硕士研究生导师。兼任中华中医药学会时病流派传承分会青年委员，山东中医药学会中医髓病专业委员会副主任委员，山东阿尔茨海默病防治协会常务理事，青岛市中西医结合学会脑心同治分会副主任委员等多项社会兼职。师从国医大师王新陆教授，是齐鲁内科时病流派主要传承人之一。荣获全国创新骨干人才，齐鲁卫生与健康杰出青年人才，首届山东省中医药高层次人才学术带头人，青岛市卫计委优秀青年医学人才，第十三届青岛市青年科技奖，四方区青年岗位能手等多项荣誉称号。
擅长：应用血浊理论中西医结合治疗中风病（脑梗死、脑出血）急性期、恢复期及后遗症期，头晕、头痛、脑动脉硬化、失眠、面瘫、神经痛、多发性硬化、痴呆、癫痫、帕金森病等多种神经系统疾病及慢性胃炎，胃溃疡，消化不良，更年期综合征等内科疾病，尤其擅长慢性疾病的中医调养。
出诊时间：周一、周四上午
马腾
副主任医师
集团本部神经介入内科主任，副主任医师，医学博士。兼任山东省医学会罕见病分会委员、山东省医学会神经病学分会脑血管病学组委员、山东省中西医结合学会脑心同治委员会常务委员、山东省中西医结合学会头痛专业委员会委员、山东省卒中学会急救医学分会常务委员、山东省医师协会脑血管超声与血运重建专业委员会委员、青岛市医学会神经病学专科分会委员、青岛市医学会脑血管病学专科分会委员、青岛市老年医学会脑血管病专业委员会副主任委员等。
擅长：脑血管病、眩晕、头痛等疾病的诊治以及脑血管介入诊疗。在脑血管病早期诊疗、脑梗死超早期静脉溶栓及动脉取栓、缺血性脑血管病介入诊疗、脑血管病预防及脑血管评估有着丰富的经验。
出诊时间：每周四下午（本部）
供稿：北院区神经内科 赵萍萍
专业审核：韩萍
编辑：范晓苹 李均雁
编校：张宁
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