每年5月31日是世界无烟日。中国健康教育中心从中心健康促进与教育资源库中遴选了2期戒烟相关《生命对话》节目予以推送，欢迎大家关注。
主持人 卢欣然
健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。每年的5月31日，是世界无烟日。生活中，有些吸烟的朋友想要戒烟，但总是失败。那么今天我们就和大家聊一聊，我们为什么要戒烟？来帮助大家树立信心，掌握戒烟的诀窍。今天请到节目里的嘉宾是中日友好医院国家呼吸中心控烟与呼吸疾病防控部主任肖丹。非常欢迎肖主任。
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
主持人好，听众朋友大家好。
主持人 卢欣然
吸烟到底会给我们的身体带来哪些危害呢？
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
烟草的每喷烟雾中，含有几千种化学物质。致癌物就高达69种。这些物质作用人体就会产生一系列的疾病。四大慢病，包括呼吸系统疾病，心脑血管疾病，多种肿瘤和糖尿病和烟草都有关系。吸烟可以导致这一系列的疾病。而且平均两个人吸烟，将来会有一个人因为吸烟大约少活十年的寿命。
主持人 卢欣然
吸烟也会对周围的人产生一定的身体危害，是这样吧？
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
对。烟草在吸的过程中对自己的身体有危害，它也会产生二手烟。周围的人吸到二手烟的话，就会引起相关疾病。比如肺癌、冠心病、肺功能下降等等。另外烟草还可以产生三手烟。比如说吸完烟以后，烟雾会在桌子上，沙发上、地板上残留。衣物上也会有。家里的小朋友在地上或者沙发上爬的过程中，身体可能会接触到有害物质，对小朋友身心的发育就会有不良的影响。
主持人 卢欣然
有一些人会觉得，自己已经吸烟很长时间了，再戒烟的意义就不大了？
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
戒烟是越早越好。如果想戒烟的时候，即使已经六七十岁了，还是应该把烟戒掉。因为一旦戒烟了以后，身体就会有一系列的反应。当不吸烟二十分钟以后，血压、心率就会下降。吸烟会有很多有害气体在肺部积聚，其中就有一氧化碳，它主要是影响红细胞携带氧的能力。当氧的利用能力下降的话，血管内皮就会受损，心脑血管疾病的风险就会大大增加。如果把烟戒了十二个小时以后，这个指标就会下降。不吸烟两周到十二周以后，循环系统、肺功能就会变好。不吸烟一到九个月，呼吸道的反应，像咳嗽、咯痰这些不舒服的症状会减轻。戒烟对心血管的效果特别好，一年以后，患心脏病的风险就会降低50%。不吸烟十五年以后，才能逐渐恢复到不吸烟的水平。
主持人 卢欣然
所以戒烟越早越好，而且是什么时候开始戒都不算晚。
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
对的，说得特别好。
主持人 卢欣然
好多朋友就会说自己戒烟的时候特别难受，觉得戒烟太难了。有没有什么方法可以帮助大家？
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
戒烟后有一种反应叫戒断症状。主要表现是总是烦躁不安。有的人总想吃东西，有的人总发脾气，有的人睡不好觉，有的人甚至出现手抖，口腔溃疡等症状。其实这些都是身体戒烟以后非常正常的反应，一般在戒烟之后一到三周最严重。之后随着时间延长会逐渐减轻或消失。在这个过程中如果可以服用一些戒烟药物的话，尼古丁替代疗法的药物，就能够把这些不舒服的表现尽量减少到最低。
主持人 卢欣然
如果在戒烟的过程中遇到了困难应该去医院的哪个部门求助？
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
到医院的戒烟门诊找大夫。大夫会给他制定个性化的戒烟方法，再服用戒烟药物，能够让他在戒烟的路上少走弯路，更快达到戒烟成功的效果。如果不方便去戒烟门诊，还可以拨打全国专业戒烟热线，4008005531，可以有戒烟的咨询。
主持人 卢欣然
4008005531，有任何困难都可以寻求帮助。
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
对的。目前世界上最好的戒烟方法，大概能让四个人中的一个保持长期戒断。所以在戒烟门诊，会有一些人戒完了以后还会出现复吸。一旦复吸了以后，我们再想办法让他回到戒烟的状态。亲朋好友聚会的时候，可能会拿出烟来。这对烟民朋友是一种诱惑，他自己有时候就控制不了就吸烟了。之后又觉得吸烟不好，又想戒。所以有好多人是吸了戒，戒了又吸，吸了又戒这样的状态。所以这其实是一种慢性病。即使出现复吸不要害怕。这时候到戒烟门诊再找大夫重新制定戒烟计划，再开始戒烟。如果五年一口烟都不抽，这基本上就可以从容应对生活中各种各样的吸烟的诱惑。那么这个慢性病就得以控制了。所以这是一个长期的过程。
主持人 卢欣然
所以说一时戒不掉大家也不要灰心。
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
对的。你只要坚持，总能找到适合你的行为改变的方法，最后成功把烟戒掉。
主持人 卢欣然
那么电子烟的危害会少一些吗？
肖丹
中日友好医院国家呼吸中心
控烟与呼吸疾病防控部主任
电子烟对人体是有害的。电子烟里头的成分好多都是从烟草中提取出来的，也含有重金属、丙二醇、尼古丁等物质。这些物质作用人体就会引起相应的危害。有研究证明，吸电子烟的人，心血管系统和肺部系统相应疾病发生的风险会大大增加。
主持人 卢欣然
好的，听众朋友，今天我们非常感谢肖主任做客我们的节目，为我们带来了如何科学戒烟的相关知识。希望大家都能认识到吸烟的危害。为了自己和他人的健康，积极行动起来，共同创造一个无烟的环境。
主持人 卢欣然
健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。5月31号是世界无烟日。众所周知，烟草危害健康，但是还是有不少人明知道吸烟有害仍然不能戒烟，那么这究竟是为什么呢？今天我们就为大家请来了首都医科大学附属北京朝阳医院烟草依赖治疗研究室的梁立荣主任来和大家聊一聊这个话题。梁主任，您好。
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
主持人好，听众朋友们好。
主持人 卢欣然
今天非常感谢梁主任做客我们的节目。那刚才我们也说了，对于烟草的危害大家都是知晓的，那么为什么戒烟还这么困难呢？
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
您这个问题特别好，也说出了很多吸烟的朋友们的心声。戒烟为什么难？可以这样说，我们的方法不对。方法为什么不对？是没有认识到这个戒烟难现象后面的本质。烟戒不掉，其实不是你意志力不行，很多人会认为自己意志力不行，所以总是在戒烟的过程中反反复复。我们有数据显示，如果我们仅凭我们所说的下决心，靠意志力戒烟，那么一年内的戒烟成功率不到5%，是非常低的，所以就说明这个方法本身决定了是不好戒。那为什么这个方法不好使？比如说我们最近老看手机，眼睛不好，那我们不看吧，这个能管住。但吸烟为什么管不住啊？很多朋友说那是因为戒烟的时候太难受，会出现焦虑、烦躁、坐立不安、注意不集中等等，特别难受。为什么会难受？如果你改掉一个毛病，最多有点儿不太适应，但不至于让你出现身体，甚至心理上的一些问题，这就说明生病了，生了什么病？这个病就叫做烟草依赖综合征。
主持人 卢欣然
其实是一种病，对吧？
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
对。你看它有个依赖，我们会想到了成瘾，但是烟草怎么能成瘾？里头难道会有成瘾物质吗？其实是有的，这个物质就是我们熟知的尼古丁。那么一项研究已经比较了20种的毒麻药品，还有烟草、酒精，结果烟草中的尼古丁的成瘾性位居第三，仅次于海洛因和可卡因，所以这样就知道了尼古丁是具有高度成瘾的，所以有接近70%的人，特别是在戒烟一周之内，会出现我前面说的戒断反应。如果你不介入医学干预的话，那你就是硬戒，靠意志力扛，有些人确实能扛过去，但是我们说能扛过去的是少数，有些人就放弃了。所以怎么办？我们应该用药物，就是戒烟药，它能够让你戒烟，首先不让你痛苦，就是缓解你的戒断反应，对症下药，你才有可能轻松戒烟。我们刚才提到的这个药物只有到戒烟门诊才能开出来，因为都属于处方药。到戒烟门诊不是光给你开药，会按慢性病进行治疗。因为它慢性成瘾是第一点，第二点还具有高复发的特点，所以我们戒烟门诊的治疗是围绕两个，第一个就是让你在前三个月内尽早地轻松戒烟，减轻你的戒断反应。开始戒了之后，我们还要预防复吸，因为复吸率也很高，好不容易坚持几天，别人递给你一根烟，你说：“我戒了。”“来一支，没什么，不至于。”但往往这一支就是复吸了，所以我们会在整个过程是按全程管理的。那么我们给你评估，在评估过程中会了解你吸烟的习惯，以前戒烟的一些失败的经历，帮助你制订个性化的戒断方法，这是我们戒烟门诊首诊做的。之后，我们会有随访，一定是看你是不是能做到了，履行承诺了。我们的随访其实是一个督导，这是一个很重要的管理。
主持人 卢欣然
怎么来判断自己是否是这个吸烟成瘾、烟草依赖了，需要我们到医院去进行治疗呢？
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
您说的这个问题特别好，就是我们判断，我抽烟怎么能说我就上瘾了？其实你可以评估一下，只要你满足下面的三条，你基本上应该是烟草依赖。首先你总有，就比如我们公共场合不让你抽烟，结果你有强烈的吸烟的渴望，这是第一条。第二条就是有耐受表现，越抽越多，刚工作的时候，一天抽五六支，最后变成了一包两包，那这就是明显的耐受表现，这是第二条。还有就是戒了烟以后，包括烟量减少，你都会很难受，会出现戒断反应。还有一些我们会发现，就是会因为吸烟放弃一些爱好，减少一些活动。去逛商场，或者去一些地方玩，公共场所都不让抽烟，忍着很难受，那我就不去了呗，所以有时候也会因为这个和女朋友、爱人有这个矛盾。还有就是明知道吸烟有害健康还在抽烟。
主持人 卢欣然
刚才提到这几点，如果有三条或者是以上都符合您现在抽烟的这个情况，那建议大家应该找戒烟门诊去治疗一下了。
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
对。
主持人 卢欣然
北京广播电视台
那可能身边没有这样的戒烟门诊，或者离医院比较远，那这个时候我们应该怎么寻求戒烟方面的帮助呢？
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
这个问题特别好，我也想借我们这个栏目广而告之，介绍一种线上戒烟的方法。这几年我们都用了小程序，方便了我们的生活和我们的工作，也进行了这种慢病的管理，对我们戒烟也是有效的。大家可以搜索一下，比如戒烟有道小程序，在线戒烟小程序，国家疾控中心控烟办有一个在线戒烟的的平台，也把这些小程序整合在一起，可以去搜索，更多地去了解。如果你仅仅想先了解一下有哪些戒烟的方法，包括你想听听一些人用了什么样的方法？戒得怎么样？就是我们说的戒烟的故事，也可以搜索公众号，我们戒烟门诊的公众号叫戒烟有道公众号，专门有个栏目叫《戒烟故事》，就是想通过一些成功的戒烟的案例，能够给我们广大吸烟的朋友树立一个榜样，让你们看到其实采用科学的方法能够成功戒烟。当然这些公众号不仅有戒烟的故事，还有戒烟的一些科学的方法，包括一些误区，我想我们有个正确的认知，才能够做出正确的改变。
主持人 卢欣然
也是给大家提供了很多信息的支撑以及精神方面的鼓励，对吧？
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
对。就是刚才说到了小程序，说到了公众号，如果你觉得还是交流得不够充分，那么你也可以拨打我们传统的戒烟热线，就是电话，那么会有咨询员给你更详细地解答。
主持人 卢欣然
这样就可以通过电话，是一对一地进行服务了。
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
对。
主持人 卢欣然
这个戒烟电话能不能给大家介绍一下？
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
我们的戒烟热线叫中国戒烟专线，4008885531，我们是二十四小时无休的，还有一个就是4008085531。
主持人 卢欣然
那给大家再重复一下这个热线电话，4008885531，或者是4008085531，那这两部热线电话都是24小时有专人接听，会有专业的人员为您提供帮助的。
梁立荣
首都医科大学附属北京朝阳医院
烟草依赖治疗研究室 主任 戒烟门诊负责人
对。
主持人 卢欣然
好，听众朋友，今天我们非常感谢梁主任做客我们节目当中，为大家带来了科学戒烟的相关知识。科学戒烟的方法能够帮助吸烟的朋友摆脱烟草的诱惑，更好地保障自己和家人的健康。
来源：中国健康教育中心健康促进与教育资源库、中国健康教育
