当今社会，“肾虚”似乎成了一个极为敏感的话题，很多人年纪轻轻就腰酸背痛，无精打采，畏寒怕冷，夜尿频多，......久而久之，就被扣上了”肾虚“的帽子！
今天我们就来聊一聊”肾虚“到底是哪里虚了。
肾虚是中医里一个的概念，是指肾脏精气阴阳不足，并不是指单一的器官或系统病变，与西医的肾功能不好完全是两回事。医里说的肾并不单指肾脏这个器官，而是涵盖了人体的生殖、骨骼、神经和内分泌等各器官、组织。
中医认为，“肾藏精，主生长，发育，生殖”，同时关联到身体的水液代谢、内分泌调节等重要功能。所以，肾虚不是一种具体疾病，而是对身体“亚健康”的一种解释。
在我们固有印象中，常将肾虚和那方面不行等同在一块，但实际上，那方面不行只是肾虚的一种表现，中医称之为“肾精亏虚”。
其主要症状为头发狂掉、头发变白、精神恍惚、记忆力下降、提不起“性”趣，男生还伴有阳痿、早泄、精少等，女生则会大姨妈越来越少甚至闭经。
中医认为，肾主生殖，肾藏精，肝藏血，肝肾同源，精不足，则血不足。
◉ 女性肾虚，就会导致白带异常、性冷淡、月经量少，甚至停经闭经，从而影响生殖能力，导致不孕。
◉ 而男性随着肾精的衰弱，就可能出现阳痿、早泄、精子质量下滑等情况，从而导致生育力大幅下降。
但是补肾绝不是一件简单的事情，盲目乱补可能会越不越虚！肾虚常分为肾阳虚和肾阴虚。合理进补，那么在日常生活中我们如何来做好自我保健呢？
◉ 注意劳逸结合，避免熬夜，保证充足睡眠：许多肾虚的人，通常都有熬夜、疲劳、睡眠不足的习惯，因此平时保证睡眠，可以达到养气补肾的效果。养成按时排便的习惯：早晨起床、晚上睡前这些时间点排便，对肾脏更有好处。☞ 另外，办公室一族千万不要养成憋便的坏习惯，要做到“有屁就放”、“有便不憋”。
◉ 自我按摩
腰部：两只手掌对搓，直至发热，分别放到腰的两侧，手掌贴着皮肤上下按摩，直到腰部有热热的感觉。早晚各一次，每次约200下。刺激脚心：两只手掌对搓发热后，左手擦右脚心、右手擦左脚心。早晚各1次，每次搓300下 。
做缩肛运动：全身心放松下来，自然呼吸，呼气时，模仿排便时的缩肛动作，吸气时则放松即可。反复进行30次左右。
◉ 多喝水：喝水可以促进排尿，身体及时排尿有助于体内毒素的排出，保持肾脏清洁，达到对肾脏的养护。
◉ 多吃对肾好的食物：中医认为黑色食物可以起到养肾作用，常见的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。
根据肾虚的不同情况，肾阳虚的人可以多吃羊肉、肉桂等来进补，肾阴虚的人，吃甲鱼、银耳、枸杞、海参可以达到很好的养肾效果。
所以备孕期间的男女，如果有肾虚症状，一定要及时在医生的指导下补肾，才能好孕连连。
研究方向与专长：从事中西医结合治疗不孕不育疾病临床诊疗工作十余年，擅长各种原因所致男女不孕不育疾病包括复发性流产、输卵管性不孕、月经不调、子宫内膜薄以及男性少、弱精子症等的中医药调理，以及各项试管婴儿助孕技术
主持山东省自然基金联合基金项目1项，作为研究骨干参与国家卫计委科研行业公益性基金项目1项、国家自然科学基金项目2项，山东省自然科学基金项目3项，获山东省科技进步三等奖1项。
社会兼职：
山东中西医结合学会生殖医学专业委员会委员
山东中西医结合学会妇科专业委员会委员
山东中西医结合学会特色技术专业委员会委员
山东中西医结合学会内科专业委员会委员
山东健康管理协会生殖健康专业委员会委员
海峡两岸医药交流协会不孕不育专业委员会副总干事
编辑：张帆 丨 作者：冯晓军
图片来源：网络
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