近日
“碎片化睡眠危害等同于熬夜”
话题登上热搜
图片来源：微博热搜
这种“碎片化睡眠”
很多人都经历过
有研究发现：
长期处于碎片化睡眠会导致
大脑加速衰老、记忆力下降
全身炎症水平上升！
长期这样睡觉
记忆力下降、全身炎症上升
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
碎片化睡眠对人的危害主要有4点：
1.会损害认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
2.会引起代谢紊乱，增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
3.会增加人们罹患心血管疾病的风险；
4.会削弱人体免疫功能，增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
为什么中老年人
更容易出现碎片化睡眠？
睡眠碎片化是老年人群中普遍存在的睡眠问题。随着年龄的增加，睡眠时间也会越来越少，其实许多动物在变老时，都会经历睡眠质量变差、碎片化睡眠状况。
2022年2月，国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
避免出现碎片化睡眠
可以试试这样做
1
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
3
避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
4
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
5
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
睡眠
是生命的重要组成部分
它对我们的身心健康
至关重要
让我们共同努力
拥抱健康、美好的睡眠吧！
院部 医务科 院办 /审核
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