“每逢佳节胖三斤”，目前国庆节过半，孕妈妈们管住嘴、迈开腿了吗？
节假日结束后的产检，体重控制不佳的孕妈妈们，又要听产科大夫的唠叨。
“体重管理”，准妈妈们对于这个词，永远都有聊不完的话：既希望满足胎儿的营养需求，又希望自己在怀孕期间也可以美美的，不因身怀六甲就变得体态臃肿。
但是，孕妈妈们的家属，尤其是长辈，担心宝宝在肚子里长不好，总是喜欢给准妈妈大量进补，鸡鸭鱼肉、燕窝海参样样不落。
结果，孕妇肥胖、宝宝过重，还有些只胖了妈妈，宝宝一点没长，甚至营养不良。
今天，我们就聊聊“孕期体重管理”的话题。
在结束妊娠时，孕妇增重最好在12-15公斤。虽说整个孕期体重增幅可以在12-15公斤，但根据不同的孕前体重，孕期增重标准并不完全相同。
国际上常使用的体重指数BMI是衡量是否肥胖的重要指标。18.5-25为标准范围，低于18.5属于偏瘦，25-30为偏胖，30以上则为肥胖。
偏瘦的女性可能有营养不良的情况，容易出现低体重儿，这样的新生儿营养不足，皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能比体重正常的新生儿弱，智力发展较慢，特别容易感染疾病，死亡率也会升高。所以BMI小于18.5的女性孕期至少要增长12.5公斤。
体态偏胖的女性往往存在血糖、血脂等代谢异常，若不控制体重增长，容易出现妊娠期高血压、糖尿病等各种妊娠疾病。至于胎儿则有可能出现体重过大，胎儿的体重超过8斤容易导致母亲难产。
有科学研究结果显示，7.8%孕前和孕期肥胖的孕妇被诊断为妊娠糖尿病，且巨大儿发生率、剖宫产率都明显高于正常体重的女性。
除此之外，长辈们口中的“大胖小子”“大胖姑娘”看着模样讨喜，但日后高血压、心脏病、糖尿病等疾病风险率也会升高。亦有可能因孕妇肥胖引起的产科并发症，因病情严重而导致胎儿生长受限、胎盘功能低下，甚至缺氧、胎死宫内。对于体重偏重的女性，孕期涨幅需控制在5-7公斤。
若是整个孕期体重增加20公斤以上、或者体重超过80公斤，均需要引起控制体重的警惕！但是切不可为了保持身材而减少必要的营养摄入。
很多孕妈妈身体发懒，一觉睡到大中午，错过了早餐，继而延迟晚餐的时间，导致进食时间紊乱。
首先，一日三餐要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
尽量少吃零食和夜宵，特别是夜宵会导致脂肪在体内囤积，使人发胖。
虽说孕期胃口会变挑剔，有时还会忍不住吃各种垃圾食品，但一定注意多吃水果和绿色蔬菜。
蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
水果尽量挑选猕猴桃、圣女果、苹果、柚子等糖分含量低的品种，相对减少桃子、葡萄、西瓜这些糖分含量高的摄入。
少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。
每天称体重有助于提醒自己，调节饮食，控制体重。
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