习惯的力量，如何养成习惯性自律？

文摘 2024-11-30 21:08 广东

在今天阳光明媚的午后，公园的每一个角落都洋溢着生活的气息和自然的宁静。绿意盎然的树木间，偶尔传来几声清脆的鸟鸣，为这宁静的画面增添了几分生动。就在这片和谐之中，一对夫妇的对话不经意间飘进了我的耳中，他们的故事如同一股清流，让人心生感慨。

女子的话语中带着几分惊喜与自豪，她继续对丈夫说：“记得刚开始的时候，走一圈公园的小路就气喘吁吁，感觉像是完成了一项艰巨的任务。

那时候，我总是羡慕那些在跑道上轻松奔跑的人们，觉得那是一种遥不可及的状态。但现在，不知不觉中，我已经能够连续走两圈，甚至还能有余力欣赏沿途的风景，这种感觉真是太棒了！”

丈夫微笑着点头，眼神中满是鼓励与欣慰：“是啊，万事开头难。一开始你觉得累，确实是因为平时缺乏锻炼，身体还没有适应这种活动量。

但你看，现在你已经养成了每天散步的好习惯，身体自然而然地就变得更强壮、更有耐力了。这就是习惯的力量，它能在不经意间改变我们的生活，让我们变得更加健康、更加积极向上。”

随着对话的深入，我仿佛也被这对夫妇的正能量所感染。他们边走边聊，不时发出爽朗的笑声，那份因共同进步而生的幸福感，在阳光下显得格外耀眼。我开始思考，习惯，这个看似简单却又强大的存在，是如何在每个人的生命轨迹中留下不可磨灭的印记的。

女子接着分享道：“其实，不只是散步，我发现生活中的很多事情也是这样。比如，我开始坚持每天阅读半小时，起初总觉得时间不够用，但现在，阅读已经成了我睡前不可或缺的一部分，它让我的心灵得到了滋养，也让我在面对生活的挑战时更加从容不迫。”

她丈夫点头赞同，补充道：“对，习惯就像是一位默默无闻的导师，它引导我们一步步向前，让我们在不知不觉中成长。无论是身体健康，还是精神世界的丰富，都离不开良好习惯的支撑。重要的是，我们要有决心和耐心，去培养那些能够让我们变得更好的习惯。”

就这样，这对夫妇在公园的小路上继续前行，他们的背影在夕阳下拉长，留下了一串串坚实的足迹。

而我，也在他们的故事中找到了灵感——在人生的旅途中，不妨也试着去培养那些能够引领我们走向更美好生活的习惯，让习惯成为我们最坚实的后盾，陪伴我们走过每一个春夏秋冬，直至抵达心中的彼岸。

这个故事，不仅是关于一对夫妇散步习惯的转变，更是对习惯力量的深刻诠释。它提醒我们，无论起点如何，只要坚持不懈，勇于改变，每个人都能在自己的生命旅程中，实现从“步履蹒跚”到“健步如飞”的华丽蜕变。

亚里士多德说：“我们每个人都由自己一再重复的行为所铸造，因此，优秀不是一种行为，而一种习惯。”其实，我们每个人都是行为的产物，换句话说，是行为决定了我们的人生轨迹。

当然，一时的行为，根本起不到多少的疗效，可长期以往的坚持，养成的一种习惯的话，这些行为的积累，就会发生质变。由此可见，好习惯的力量，足以排山倒海，脱胎换骨。

在我们的人生旅程中，许多因素影响着我们的成长与发展，包括环境、教育、机遇，甚至偶然的际遇。然而，在这些众多因素中，习惯的力量常常被忽视。正如一句话所说：“任何事物都不如习惯那样强有力。”习惯不仅是我们日常生活中的小细节，更是成就伟大目标的基石。

那么，我们如何养成习惯性自律？不管你学习语言、技能、健身等等，自律已经是一个伴随状态的词了。“自律”本生就是一种生活习惯，一种看起来很难，但是当你一旦开始去行动，会渐渐不难，并成为像你吃饭，喝水一样存在的伴随式状态。

1、坚持一件事，最重要的就是不管你每天做多少，先开始做。有句话说：“先完成，再完美。”其实最简单的一个方法，就是想到不想做的事情，开始做，设定一个番茄钟，只要你做了最开始的十分钟，你凭着自己的意志强迫这个10分钟开始，你就容易继续坚持。

我的案头有一个番茄钟，开始设定后就不能，在这10分钟之内不能去干别的事情了。每个人都会偷懒，这是很正常的一个事情。之前我经常拍视频分享故事和学习收获感悟。

一年坚持下来，账号也有几万粉丝，然后因为生活中忙碌，停止了更新。等我发现没更新这事之前，已经过去了1年。仿佛就在一转眼之间。这种时间流逝的恐惧感，让我重新去把不同的事情坚持下来。

设立目标很重要，但是最重要的，把目标分解掉，然后通过特定时间去做，最后养成一个习惯。曾经我看过科比的采访，科比说：他的作息基本每天差不多，4点起床，然后去健身，到6:30回家，叫醒孩子，送孩子去上学。

任何你想坚持的事，刚开始做，没有动力，其实是很正常的事，所有人都是这样的，这是人的正常机制，但是你可以通过分解它，慢慢去适应它，从而养成习惯。点滴变化意义深大。

2、可以从养成“微习惯”开始。

有一个很经典的故事就是，从1908年之后，英国车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。110年来，没有一个英国自行车运动员在这项赛事中得过奖牌。

后来布雷斯福德被聘请让英国自行车运动步入新的发展道路，与以往不同的是，他一丝不苟的指定“边际收益的聚合”占率。就是把有关自行车的整个环节都分解开，然后每个部分改进1%。随着数百个小改进的积累，收效出乎意料。2015,16,17年连续在环法自行车赛中夺冠。

所以从数学的角度，如果你一年内的每天都进步1%，那门你将进步37倍。

你每月的收入低于你的收入吗？你每周都回去健身房吗？你每天都在看书并学习新东西吗？正是这些每天在做的小事情塑造了未来的你。如果你每天退步1%，那么你未来的拥有的东西将趋近于“零” 。正面和负面的复利都很可怕。所以赶紧行动起来才是最重要的！

3、坚持最有效的方法不是关注你想要达到的目标，而是你想成为谁。是形成正确的价值观。

要奖励自己，你的感觉神经系统会不断检测哪些行为能满足你的欲望和快乐。快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分，帮助你的大脑区分有用和无用的行为。

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