守护“睛”彩视界
让“视”界充满爱
居家护眼小妙招
爱
护
眼
睛
随着气温下降，孩子们“宅”家时间变长，户外活动时间变少，对于电子设备的依赖度和使用度会有所增强，无形中给孩子们带来了用眼负担，增加了近视发生的风险，幼儿的视力健康则成为关注的焦点。为了进一步提高幼儿爱眼护眼的意识，从小养成保护眼睛的好习惯，我们为孩子和家长们整理了满满当当的护眼干货，让我们一起快乐游戏、健康生活。
一、注重家庭科学用眼指导
家庭对孩子的成长至关重要。家长应当了解科学用眼护眼知识，以身作则，尽可能提供良好的居家视觉环境，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯。3-6岁是孩子视力发育的关键期，家长需要树立孩子早期视力保护与健康的意识，及时预防和控制近视的发生与发展。
二、控制电子产品使用时长
孩子居家时应有意识地控制孩子使用电子产品，学龄前幼儿不建议使用电子产品学习，若需要使用电子产品学习，时间应维持在20-30分钟内，休息时眼睛远眺放松10分钟；非学习目的使用电子产品时间单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；友情提醒：年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
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电子产品的选择
（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
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电子产品的摆放
（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约成人一臂长）以上。
（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
三、注意个人卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1.不用脏手揉眼睛。
2.采用“7步洗手法”勤洗手并保证20秒以上的时间。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
四、保证充足的睡眠和营养
坚持早睡早起，保持充足的睡眠及适当的休息。幼儿的作息时间尽量和园内保持一致，午间睡眠时间保持2小时左右（12:00-15:00之间），晚间睡眠时间保证8-10小时(21:00-8:00之间）。孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，维生素A可以预防和治疗干眼病，维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类；植物性的食物有胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒等。
五、家庭亲子护眼小游戏
好视力，好眼力，通通玩出来！冬日寒冷，孩子们减少了外出的时间和机会；在家里同样可以通过亲子小游戏来锻炼眼力，放松眼睛哦！
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游戏一：小球回家
材料准备：小球若干、纸杯若干
玩法：
1.幼儿和家长分别在桌子的两侧，家长滚球，幼儿用纸杯接球。
2.幼儿和家长面对面席地而坐，家长滚球，儿童用纸杯扣住滚来的小球。
作用：锻炼幼儿的手眼协调能力，让眼睛在追随小球时眼球超速运动，加快新陈代谢，提高视力。
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游戏二：扔沙包
材料准备：沙包
玩法：左手扔，右手接，来回扔，来回接。
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游戏三：追寻拇指
材料准备：贴纸
玩法：幼儿选择自己喜欢的贴纸贴在大拇指上，手臂伸直后大拇指画“米”字形或顺时针/逆时针画圆，让眼睛跟随贴纸一起移动。
作用：提高幼儿眼睛的追随能力和扩大周边视野。
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游戏四：阳台大搜索
玩法：家长和幼儿站在阳台往远处望，把能看到的东西变成搜索游戏。例如：看看花园里有几把长椅、找到楼下停放的白色汽车、找到5件红色的东西等等。
作用：通过眺望缓解眼疲劳、调节睫状肌。
作用：通过眺望缓解眼疲劳、调节睫状肌。
各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。
六、眼睛保护体操明亮眼睛
眼睛是心灵的窗户，打开这扇窗，就可以观看到千姿百态的世界，探索大自然的奥秘。在家休息期间，正确用眼不能忘，希望孩子们都保护好自己的眼睛，做好近视预防。
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—— END ——
编辑|张永萍
初审|吕慧丽
复审|史新莉
终审|王珊
