今天是「心理」栏目，守护成长
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守护成长心理
为你答疑解惑
下面先请看一位读者的来信。
本期，我们邀请重量级心理咨询专家
殷锦绣
为这位同学答疑解惑
殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理教师，专栏作家
同学：
你好！
看完你的来信，首先想告诉你，你并没有进入什么“恶性循环”。初三确实是一个特殊的时期，大家都能想到的特殊之处是升学压力，但更重要的是，初三的你正处在自我认知急速变化的阶段。在这个年龄阶段，你的身心发展和外部环境的互动都会发生很大的变化，会遇到很多需要思考的问题，比如“我是什么样的人”“我要做什么事”“我以后要成为什么样子”……为了回答这些问题，你就会进行自我探索、外部环境探索，从而实现“自我”的整合。你所提到的动力不足、三分钟热度、觉得做事没意义等困扰，其实正是在这个过程中探索不顺利的普遍现象，不必因此而自责或焦虑，这恰恰说明你正在成长呀。
为了让你的成长少一些迷茫、走得更顺利，这里有三点建议。
每次想干一件大事，本来是好的，但“干一件大事”这样的目标可能有些模糊，加上可能要很久才能实现，就会导致我们在完成这件“大事”的过程中动机逐渐减弱，过不了几天就没劲头了。这不是你的错，青少年时期，大脑前额叶皮质还在发育中，这是个负责计划、决策和自我控制的区域，它的不成熟导致了你更难做好计划、长期自我控制坚持完成目标。而没能坚持下来的经验又会进一步损害你的动机，于是就出现了你所认为的“恶性循环”。
不用太担心，了解了大脑的发展特点后，我们就可以利用这一点。既然长期自控太难，那我们就多设定一些短期的目标、多给自己一些及时奖励嘛！
更具体地说，我们可以利用SMART原则来设定目标。SMART指的是具体(Specific)、可衡量(Measurable)、可实现(Achievable)、相关(Relevant)、有时限(Time-bound)。比如，如果你原来想做的大事是“数学提高20分”，就不如“这周我要学会5道原来做错了的数学难题”，这个目标非常具体，“5道”是可衡量的，“数学题”与你现在的目标息息相关，“这周”是时限。
把原来的“大事”分解成一个个这样的小目标后，我们完成起来就不需要那么多的自控力，完成的动力自然就足了，这就是“从小处挖掘动力”。
但每次完成了小目标后，可别觉得它只是件小事了！这时候就要“向大处解释意义”了。
我小时候读过这样一个故事，两个人都砌了一天墙，路过的人问他们今天做了什么，一个人无精打采地回答“垒砖头”，而另一个人兴高采烈地说“我正在参与建造一座摩天大楼”。这两个人对于同一件事的看法完全不同，人们经常用“格局”来描述这个现象，而在心理学，这被称为“解释水平”，是指人们看待事物时的抽象水平，越能从具体的事物中抽象出意义，解释水平就越高。
在我们的成长过程中，对这个世界的认识是从具体到抽象的，也就是说，“抽象”是一种更晚出现、更高级的思维方式。研究发现，解释水平高的人更容易做到延迟满足，自控能力更强。
所以，在完成一件事后，我们可以有意识地提高自己对这件事的解释水平。“我什么要做这件事？”提出这个问题后，接下来要做的就是把细节模糊掉，为它找一个抽象而指向目标的解释。如果今天你做对了一道较难的数学题，那你可以在心里夸夸自己：我正在变成一个更擅长数学的人！
第一点建议可以帮你增加动力，而建立秩序则可以帮你减少对动力的需求。每天吃饭、上课等行为，其实不需要我们花费太多动力，因为这已经成了我们的日常习惯。建立秩序并不意味着你要把生活安排得一丝不苟，而是在日常中找到一些可以依靠的规律就好了。比如，每天固定时间起床、安排学习时间等，形成习惯大脑就会自动开工，减少你每天的决策疲劳。
不过即便对动力的需求减弱了，我们仍然是需要动力的，而培养仪式就是为了这个。仪式不必复杂，可以是周五晚上和看电影，或者每个月末给自己一个奖励。这些仪式能激活大脑的奖赏系统，给你带来动力感。
前两点建议，都是需要你自己努力做的，但其实，你提到的“感觉自己只有给别人做事时才有动力”也可以成为你的有力工具。
对你而言，寻求志同道合的同学、朋友一起制定和完成目标，在过程中相互鼓励和监督，也许格外有用。或者更简单的方式，让家长参与监督你的目标完成。甭管内部动机、外部动机，只要对你有作用，就是好动机；无论是你自己自发做的，还是别人督促你做的，只要你做完觉得有收获，就是好行动。
希望这三点建议，能帮你更顺利地度过这段“生长痛”，如果没那么顺利也别着急，不必对自己太苛刻，可以用于探索、犯错和学习的时间和机会，你还有一大把呢！
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