尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：
灵蛇献瑞贺新春，鹊上枝头万事新。寒假如期而至，为了让大家度过一个轻松、愉悦、身心健康的寒假，苑小为同学们、家长们呈上“心理健康调适指南”，快来查收吧！
假期可以帮助我们充分休息、放松身心，但也需要合理的时间安排，健康、规律的作息能让人感到愉快和充实。因此，在放假之初，我们可以与家人一起，制定一份寒假计划，对学习、生活、运动和娱乐等各方面进行规划，既可以完成“我要做的事”，也有时间去做“我想做的事”，享受独立自主且收获满满的假期生活。
假期里，要是总一个人待着，是不是会有点孤单？别担心，主动和朋友、同学打打电话、视频聊聊天，分享假期的趣事。还可以在家长的陪伴下一起出去玩，增进彼此的友谊。回到家里，也别忘了和家人互动。和爸爸妈妈一起看场电影，来一场家庭游戏比赛，温馨又快乐。
寒假正值我国传统佳节一一春节，走亲访友也是春节的重要部分，同学们可以积极跟随父母拜访亲人，多与朋友联系与交流，让我们在与亲朋好友的互动交流中，感受浓浓亲情与友谊。
寒假是一个适度放松的时间，但也可能带来情绪上的挑战。学会觉察自己的情绪至关重要。当感到焦虑、沮丧、愤怒时，不要憋在心里，可以找一个安静的地方，深呼吸几次，让自己平静下来，然后分析情绪产生的原因。尝试一些适合自己的情绪调节方法，比如蝴蝶拍、听音乐、写日记、画画，将内心的情绪表达出来。如果情绪问题持续困扰，难以自行缓解，别忘了向家人、老师求助。
苏州市学生24小时心理援助热线：65205520
吴中区中小学8小时心理辅导热线：89171999
吴中区未成年人24小时心理援助热线：66577610
坚持以身作则，正面引导孩子
孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。因此假期时，家长应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面引导孩子良好习惯的养成。
积极增加互动，改善亲子关系
寒假期间，亲子时光变长，家长可以和孩子一起做家务、一起散步、一起阅读、一起锻炼、一起旅游等，让孩子在陪伴中收获真诚和快乐。此外与孩子平等良好的沟通，从说好每句话开始，真诚平静的表达自己的想法，给予孩子足够的尊重和安全感。
留意心理动向，做好情绪榜样
假期间要密切留意孩子的心理情绪有无异常，有无过激行为反应。家长是孩子成长的重要影响者，要多给孩子传递积极情绪，做好情绪调适的榜样。与孩子相处过程中多与孩子进行有效沟通，发现孩子心理情绪异常时，及时聆听和安抚，走进他们的心灵、了解他们的心态、做积极的引导。
家校共育，共护孩子的心理健康，愿我们都能度过一个健康愉快而有意义的假期生活！
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撰 稿：奚 赳
编 辑：黄雅萍
一审一校：魏 宏
二审二校：唐晓芳
