红枣和红糖并不补血，提醒：真正补血的是这3种食物，别再吃错了

健康 2024-10-24 10:58 广东

对于大多数人来说，补血的关键在于保持均衡的饮食，摄入足够的铁、维生素C和其他营养素。

铁是红细胞的主要成分之一，因此富含铁的食物如瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜是补血的好选择。

对于一些人来说，仅靠饮食可能无法满足他们的补血需求。在这种情况下，医生可能会建议使用补血药物或输血。

身体出现这5个信号时，暗示你可能贫血了，要好好补血

1.记忆力下降

贫血严重时，可以发现自己的记忆能力，下降明显了。因为，贫血严重时，会对人的神经系统造成损伤。患者容易有失眠多梦，记忆力减退的情况出现。

严重时注意力不集中，思维迟缓，这些都是贫血缺氧，而导致神经组织受到损伤的常见症状。

发现自己记忆能力降低，而且容易失眠多梦，多半就和贫血有关。需要通过合理的方式，进行改善。

2.发白信号

人体正常运作，需要气血持续不断地运行，如果体内的血液缺乏严重，就容易导致氧气和血液供应不足。从外表看上去，脸色会显得很苍白，没有一点的血色。

如果只是简单的贫血，只会发现嘴唇和眼睑泛白，缺血严重就不一样了，整个脸部都会显得比较苍白。如果你出现如此情况，就要注意了，要尽早开始补血了。

3.头晕头痛

贫血出现之后，会有多种不良症状，由于血氧浓度降低，血容量下降，贫血之后会有头晕、头痛的表现。

很多人长时间贫血没有重视，大脑需要的血液、氧气无法及时提供，重要的组织，神经功能受损，都会通过头晕，头痛发出警告。

因此，莫名的头晕头痛持续时间长，反复出现都需要警惕贫血。通过合理的方式来补充人体需要的营养，贫血得到改善，大脑功能提高，头晕头痛表现才会改善。

4.身体易疲劳

干活多了身体会疲劳，但是也有些朋友就是天天在家玩也会感觉累。能躺着就不愿意坐着，能坐着就不愿意站着。

稍微活动一下就感觉比较累，也特别容易犯困，甚至就连说话都有气无力、唉声叹气。其实，这些情况都是贫血引起的身体症状。

5.指甲异常

出现严重贫血的人，指甲不光会缺乏光泽度，还显得特别地粗糙，甚至会经常性地断裂、脱落，指甲的形状也会有所改变。

如果你的指甲本身很圆润饱满，突然间变得干枯易断，形状上也有很大的改变，就请警惕起来，可能已出现重度贫血。

红枣和红糖并不补血

红枣中的铁含量并不高，而且其铁质是非血红素铁，不易被人体吸收利用。因此，单纯依靠红枣来补血效果并不理想。

其次，红糖是一种由甘蔗提取的糖类物质，其中含有少量的微量元素，如铁、锌等，但含量非常有限，且红糖中的铁元素也是非血红素铁，吸收利用率较低。

此外，红糖的热量较高，如果长期大量食用，还可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

提醒：真正补血的是这3种食物，别再吃错了

1.动物肝脏

动物肝脏是公认的补血佳品，如猪肝、鸡肝、鸭肝等。这些食物中含有丰富的铁元素，且吸收利用率较高。

此外，动物肝脏还富含维生素A、维生素B族等多种营养素，有助于促进人体新陈代谢和免疫力提升。适量食用动物肝脏可以有效改善贫血症状，提高血液质量。

需要注意的是，动物肝脏中的胆固醇含量较高，因此食用时应适量控制。同时，建议选择新鲜、健康的动物肝脏进行烹饪，以确保食品安全和营养价值。

2.菠菜

菠菜中含有非常丰富的铁元素，每100克菠菜就含有2.9毫克铁，是蔬菜中铁含量最高的。另外，菠菜中的维生素C含量也非常丰富，若是平常将菠菜与瘦肉一起煲汤，对于改善贫血效果极佳。

3.樱桃

《备急千金要方》当中提到：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色……”

在众多的水果当中，樱桃的铁元素含量属于是非常高的一种状态，铁元素是合成身体血红蛋白以及肌红蛋白的原料。在蛋白质、免疫以及能量代谢等过程当中，都发挥到了非常重要的作用。

常吃樱桃可以满足身体对于铁元素的需求量，还可以很好的促进血红蛋白再生，有助于增强美容养颜的作用，还可以补血，增强皮肤代谢。

气血两虚的人，3件小事不妨做好，补气补血不是问题

1.加强运动

在平时，可以进行一些比较舒缓的体育运动，比如瑜伽、慢跑等，都是非常好的选择。通过坚持这些体育运动，就能够改善人体的血液循环功能，也能够帮助身体吸收更多的营养物质，整个人的气色看起来就会更好。

2.吃天然“高铁”食物

铁含量较高的食物是动物肝脏，其次是动物肾脏、动物血、动物肚肠等。此外，瘦肉、蛋黄、鱼子、虾子等含铁也较高。

植物性食物中铁含量普遍都不高，吸收率也低，其中相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圆（即龙眼干）、柑橘、葡萄干等。

3.中医按摩

人体的很多穴位都是相通的，尤其疏通部分穴位能够起到活跃气血的作用，所以气血不足的人，可以通过穴位按摩的方法来改善脚底、腋下、肚脐等穴位，都能够在一定程度上起到恢复气血的作用。

但值得注意的是要通过中医理疗，一定要咨询专业的医生，通过把脉等方式查明原因，再进行穴道按摩作用才会更大。

不论是红枣还是红糖，都是含糖量很高的食物，日常不建议大量食用，更别提依靠这两种食物来补血了，这是不科学的。

对于想要补血的人群而言，多吃点动物性食物比较靠谱。一些情况比较严重的人群，通过食物调理可能无法起到好的作用，要及时去医院咨询专业医生的建议，配合上药物治疗。

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