硒被称为“长寿元素”,建议中老年:常吃这些高硒菜,身体更健康

健康   2024-11-03 11:00   广东  

干锅山药

1、首先,将山药的外皮削除,然后准备一盆混合了5克食盐和10克白醋的清水,以防止山药切片后氧化变色。将山药切成约1厘米厚的片状,并立即浸泡在准备好的水中备用。

2、青椒和红椒去籽,切成菱形片,放入盘中备用。洋葱切成细丝,均匀铺于锅底。大葱、大蒜分别切成葱花和薄片,小米椒则切成辣椒圈。五花肉切成薄片,放入碗中待用。

3、锅中加水烧开,将山药片快速焯水1分钟,捞出后立即用凉水冲洗并沥干,以保持其爽脆口感。

4、锅中加油,先通过滑锅处理,再倒出热油加入凉油,以防肉片粘锅。放入五花肉片,翻炒至出油且肉片变得透明。随后加入葱花、蒜片、花椒、红干椒、豆豉及辣椒酱,快速翻炒,使红油充分释放。

5、将青椒、红椒、小米椒加入锅中,迅速翻炒几下。接着,倒入山药片,继续翻炒约30秒。最后,加入料酒、生抽、鸡粉及适量食盐,快速翻炒均匀,使所有食材充分吸收调料。待食材熟透且入味后,即可出锅装盘。最后,撒上香菜作为装饰,这道美味的干锅山药便大功告成了。

腐竹蒸牛肉

准备食材:牛肉,腐竹,姜丝,葱段,葱丝,白芝麻。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片,放入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、腐竹浸泡,泡发后沥干水分,切成小段放入碗中,再铺上腌制好的牛肉,冷水上锅蒸十五分钟。

3、腐竹牛肉蒸熟后,取出来撒上白芝麻和葱丝点缀,即可端上桌开吃。

洋葱炒蛋

准备食材:洋葱、鸡蛋

做法步骤:

1、首先将洋葱细心洗净,然后切成细丝,以便更好地入味和炒熟。接着,将鸡蛋轻轻敲入碗中,用筷子或打蛋器顺时针方向搅拌均匀,直至蛋液变得细腻无结块,放置一旁备用。

2、在热锅中倒入适量的食用油,待油温升至适宜时,缓缓倒入搅拌好的鸡蛋液。用锅铲轻轻推动蛋液,使其均匀受热并逐渐形成松软的蛋块。待鸡蛋完全凝固并呈现金黄色时,用锅铲将其盛出,放在盘中备用。

3、锅中留有余油,无需再次加油。此时,将切好的洋葱丝放入锅中,用中火翻炒,使其逐渐散发出浓郁的香气。接着,根据个人口味加入适量的生抽和蚝油,继续翻炒均匀,为洋葱增添风味。随后,倒入少量清水,盖上锅盖焖煮片刻,使洋葱更加软糯。

4、待洋葱略微变软后,将之前炒好的鸡蛋重新倒回锅中,与洋葱一同翻炒均匀。最后,根据个人口味加入适量的盐进行调味,确保整道菜的咸淡适中。翻炒均匀后即可关火出锅,将这道美味的洋葱炒鸡蛋装盘享用。

韭菜烧鸭血

准备食材:鸭血、韭菜、姜蒜、小米辣

做法步骤:

1、首先将鲜嫩的韭菜清洗干净,去除杂质后切成均匀的段状,放置于盘中备用。接着,将鸭血切成适口的小块,同样放在一旁待用。随后,在锅中注入清水,大火烧开后加入少许盐,以提升鸭血的风味并帮助去腥。将切好的鸭血轻轻放入锅中,焯水约2分钟,期间可用漏勺轻轻翻动,确保受热均匀。焯好后,用漏网捞出鸭血,沥干多余的水分。

2、另起锅,倒入适量的食用油,待油温升至适宜时,放入切好的姜片和蒜末,以及小米辣段,小火煸炒出浓郁的香味。随后,加入一勺豆瓣酱,继续翻炒至豆瓣酱中的红油充分释放,为菜肴增添诱人的色泽和风味。接着,向锅中倒入适量的热水,水量以能没过鸭血为宜。随后,加入老抽调色、白糖提鲜,并根据个人口味加入适量的盐进行调味。

3、将焯好的鸭血轻轻放入锅中,用中小火慢炖2分钟,让鸭血充分吸收汤汁的精华。之后,加入切好的韭菜段,快速翻炒几下,使韭菜保持鲜嫩的绿色。最后,淋入少许水淀粉勾芡,快速翻炒均匀,待汤汁略微浓稠后即可关火出锅,装盘享用。

黑豆山药乌鸡汤

准备食材:乌鸡,黑豆,山药,红枣,姜片。

做法步骤:

1、乌鸡清洗干净剁成小块,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将乌鸡捞起来清洗干净浮沫。

2、黑豆清洗干净,先浸泡一个小时。山药削掉外皮,清洗干净切成小段。红枣清洗干净,去核备用。

3、将乌鸡、黑豆和姜片先放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个小时。

4、时间到,再放入山药和红枣,继续炖煮半个小时。煮好后,加入适量的食盐调味,搅拌均匀煮至入味,即可出锅开吃。

西芹炒百合

1、首先将选取百合切去其头尾部分,随后轻轻将其拆散,放入清水中悠然浸泡十分钟,此举旨在让百合的甘甜滋味更为醇厚。与此同时,挑选几根新鲜脆嫩的西芹,先是对半剖开,再运用斜刀技法将其切成优雅的菱形片。另取红椒半个,去籽除筋,同样切成菱形片,与西芹相得益彰。

2、锅中注入适量清水,轻轻滴入几滴植物油,待水沸腾之际,先轻柔地将西芹与红椒投入锅中,快速焯水十秒,以保留其鲜脆色泽。紧接着,将浸泡完毕、晶莹剔透的百合加入锅中,再续焯三十秒,确保所有食材均达到最佳熟成状态。随后,迅速捞出,沥干水分,静待下一步调味。

3、另起锅,加入一勺清水,撒入食盐两克以调味,再添入少许白糖以提鲜增味。待水开后,缓缓淋入水淀粉适量,轻轻搅拌,使汤汁逐渐浓稠,增添一抹诱人的光泽。此时,加入明油五克,轻轻晃动锅身,让油光与汤汁完美融合,色泽更加鲜亮诱人。

4、最后,将焯水后的西芹、百合与红椒一并倒入锅中,快速而均匀地翻炒几下,使每一片食材都裹上浓郁的汤汁,随即出锅装盘。

葱爆羊肉

准备食材:羊肉、大葱

做法步骤:

1、选取羊肉将其切成薄片,随后,将这些羊肉片放入碗中,加入料酒、生抽、白胡椒粉、盐和淀粉进行腌制,时间约为15分钟,让羊肉充分吸收调料的精华。同时,将大葱洗净并切成滚刀块,为后续的烹饪做好准备。

2、在锅中倒入适量的食用油,加热至适宜温度。然后,将腌制好的羊肉片逐一放入锅中,用中火快速翻炒。待羊肉片变色且表面微微焦黄时,即可用漏勺将其捞出,放在盘中备用。这一步旨在将羊肉炒至半熟,保留其鲜嫩口感。

3、锅中留有余油,继续加热后放入切好的大葱块。大火翻炒至大葱变软且散发出浓郁的香气。接着,根据个人口味加入适量的料酒、生抽和糖进行调味,使大葱更加鲜美可口。

4、随后,将之前炒好的羊肉片回锅,与大葱一同翻炒均匀。在出锅前的关键时刻,加入几滴香醋提味增香,迅速翻炒几下后即可关火出锅。将这道色香味俱佳的羊肉炒大葱盛入盘中即可享用。

黄瓜鸡蛋炒虾仁

准备食材:黄瓜,鸡蛋,虾仁,蒜末。

做法步骤:

1、黄瓜削掉外皮,洗净后切成小块。鸡蛋打入碗中,搅散备用。鲜虾去头去壳,开背去虾线,洗净备用。

2、起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。

3、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入虾仁翻炒片刻,炒至变色后放入黄瓜翻炒均匀。

4、接着放入鸡蛋,加入食盐、蚝油和黑胡椒粉调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

黄豆海带猪骨汤

准备食材:猪骨,黄豆,海带,姜片,葱结。

做法步骤:

1、猪骨清洗干净剁成小块,冷水下锅焯水,放入姜片和葱结去腥,煮开后撇掉浮沫,再将猪骨捞起来清洗干净。

2、黄豆清洗干净,先浸泡一个小时。海带泡发后清洗干净,切成小块备用。

3、将猪骨、黄豆和姜片放入锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个小时。

4、时间到,再放入海带继续炖煮二十分钟。煮好后,加入适量的食盐调味,搅拌均匀煮至入味,即可出锅开吃。

番茄鸡蛋炒牛肉

准备食材:牛肉,番茄,鸡蛋,蒜末。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片,放入生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。

3、锅中底油,放入牛肉翻炒几下,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入番茄翻炒一会儿,炒出汁水后,倒入鸡蛋和牛肉翻炒均匀,加入生抽和食盐调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

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