author ：美姐
2007 年，张梓琳成为首位斩获世界小姐冠军的中国女性，自此，“女明星合照杀手” 的称号便如影随形。
2021 年春晚，身怀六甲 6 个月的她登上《山水霓裳》的舞台，用超凡脱俗的气质完美驾驭服饰，再次惊艳众人。
1 米 82 的高挑身材加上端庄优雅的气质，无论何时何地，她都是人群中的焦点。
与娱乐圈的 “冰冰” 同框，十米开外她就能率先抓住人们的目光；和男明星合照，她在气场上也丝毫不落下风。
可张梓琳的美，不是那种具有压迫感的美。仔细观察，你会从她身上感受到一种自然宁静的美好。明明拥有 “艳压” 娱乐圈的资本，却从不恃靓行凶。
过年也不是想给大家制造焦虑，这几天不知道大家会不会跟我一样没管住嘴，又不想锻炼呀？腹部赘肉似乎也悄悄多了起来？
没关系啊，饭后金刚跪练起来。
腹部是众多脏腑的聚集地，任脉、冲脉等重要经络在此循行，与脾胃、肝肾等脏腑紧密相连。当这些经络和穴位被刺激，能有效激发脏腑活力，极大地促进脾胃运化功能。
脾胃作为后天之本，主司运化水谷和水液，金刚跪助力脾胃将过量摄入的食物转化为营养，输送至全身，避免因饮食过量引发消化不良、胃胀胃痛等不适。
同时，金刚跪时，腿部的足三阴经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）和足三阳经（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）得到充分拉伸。
足阳明胃经作为多气多血之经，与脾胃直接相通，刺激胃经能有力促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，让消化过程更高效；脾经主运化，刺激脾经可进一步增强脾胃的消化吸收能力，帮助身体更好地消化过多食物。
接下来为大家介绍详细练习方法。
首先是准备工作，选择平坦、安静之处，铺上柔软垫子或毯子，避免膝盖与地面直接接触造成不适，可在室内客厅、卧室练习，保持环境安静舒适。
然后是动作步骤，双腿并拢，缓缓屈膝跪地，膝盖与髋关节保持在一条直线上，大腿与地面垂直；臀部慢慢坐在双脚脚后跟上，注意保持身体平衡稳定，初期若难以完全坐下，先尽量靠近；挺直背部，让脊柱自然伸展，想象有绳子从头顶向上提拉，同时放松肩膀，自然下垂，保持呼吸顺畅；双手可自然放于大腿上，掌心向下，也可叠放于小腹前，帮助集中注意力，感受腹部呼吸起伏。
练习时间上，初学者每次练习 3 - 5 分钟即可，随着身体适应能力增强，逐渐延长至 10 - 15 分钟，建议饭后 30 分钟到 1 小时之间练习，此时食物开始消化，练习金刚跪能更好地促进胃肠蠕动。
在练习金刚跪时，也有一些注意事项需要关注。练习时要循序渐进，切勿一开始就强迫自己达到高标准，根据自身身体状况，逐渐增加练习时间和难度，若练习中感到疼痛或不适，立即停止，休息后再尝试。
同时要关注呼吸，保持自然、平稳呼吸，不要憋气，练习时专注于呼吸，感受气息进出，有助于放松身心，提高练习效果。另外，孕妇、膝盖有损伤或患有其他严重疾病的人群，练习前务必咨询医生意见，确保身体状况适合进行金刚跪练习。
