距离正式官宣两人的恋情，才不过两个多月（71天），黄晓明就撤回了官宣内容，此行为立刻引发网友关注，火速上了热搜。
某博主得知消息后，貌似很兴奋...之前还爆料黄晓明疑似被杀猪盘了。
这瓜式越吃越迷离...
不过话说回来，谁叫这男人是黄晓明啊...
虽然已经46岁了，但是这颜值和身材保养地叫一个完美。
巧克力般的八块腹肌+壮实的胸肌，
也是真的帅↓
想要黄教主同款身材，
今天这套胸肌+腹肌联合训练方案，不容错过哦！
基础认知：
胸肌是胸部的主要肌肉，由胸大肌和胸小肌组成。胸大肌分为上、中、下三部，主要功能是使肱骨内收和旋内，参与推举、推拉等动作。胸小肌位于胸大肌下方，主要功能是下拉肩胛骨，协助呼吸。
胸肌的训练需要针对不同的部位和角度，采用不同的卧推、飞鸟、臂屈伸等动作，以达到全面的刺激。
腹肌是腹部的主要肌肉，由直腹肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌组成。直腹肌位于腹部正中，由上、中、下三部分构成，主要功能是屈曲躯干和髋关节，参与卷腹、抬腿等动作。
外斜腹肌和内斜腹肌位于腹部两侧，主要功能是旋转和侧屈躯干，参与扭转、侧卷等动作。
横腹肌位于腹肌的最深层，主要功能是维持腹压和腹部平坦，参与吸气、呼气等动作。
腹肌的训练需要针对不同的部位和方向，采用不同的卷腹、抬腿、平板支撑等动作，以达到全面的刺激。
联合训练胸肌和腹肌是基于全身性训练的理念，它能够促进全身肌肉的平衡发展，提高整体代谢率。根据美国运动医学学院（ACSM）的研究，组合多个大肌群的训练比单一肌群的训练更能刺激生长激素的分泌，有助于促进肌肉的合成代谢。
此外，胸肌与腹肌在功能上存在一定的互补性。胸肌主要负责推的动作，而腹肌则更多地参与到稳定身体的动作中。在复合举重动作（如站姿推举）中，腹肌的收缩为胸肌发力提供了稳定的支撑，两者协同作用能够提升训练效果。
所以，注意以下几点——
训练频率：每周2-3次，间隔至少48小时，以保证肌肉的充分恢复。
训练强度：每个动作做3-4组，每组做8-15次，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，以保证肌肉的充分刺激。
训练动作：选择针对胸肌和腹肌的不同部位和角度的动作，每次训练选择4-6个动作，每个部位至少选择一个动作，以保证肌肉的全面发展。
训练顺序：先训练胸肌，再训练腹肌，以保证训练的效率和安全。
训练计划参考：
训练过程中的饮食如何调节呢？
蛋白质摄入量应该在每天每公斤体重1.2-1.8克之间，优质的蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆类等。
水摄入量应该在每天每公斤体重30-40毫升之间，优质的水来源包括白开水、矿泉水、果汁、茶水等。
碳水化合物应占总热量的55%-65%；应占总热量的20%-30%；维生素和矿物质则应按照推荐摄入量进行补充。
一天的饮食，可以参考下面这个方案：
好啦，今天的分享就到这里，喜欢记得给个小心心哦~
