![]()
author ：美姐
兜兜转转 18 年，金星与老公汉斯再次官宣登记结婚。
![]()
身为舞蹈演员，金星对身材管理极为严苛。
为减重，她曾走过不少弯路，尝试过催吐减肥，饭后就抠，结果伤了胃。
![]()
还有那 “暗黑” 的蔬果汁减肥法，把大蒜、蔬菜、菠萝、香蕉等混合榨汁，借难喝到恶心的味道让人没食欲。
好在最后她明白，“管住嘴，迈开腿” 才是减肥的最好办法 。
![]()
快过年了，今天分享的“吃的饱，还能瘦”的5个辅助小技巧，你一定要收藏起来~
一、 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”
《黄帝内经・素问・藏气法时论》提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气 。” 减肥期间，不能只吃蔬菜水果，而应保证碳水化合物（五谷）、蛋白质（五畜）、维生素（五果、五菜）等营养素的均衡摄入。比如早餐可以吃一碗燕麦粥（五谷），搭配一个水煮蛋（五畜）和一份凉拌生菜（五菜）。这样的搭配既能提供饱腹感，又能满足身体对各种营养的需求，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。二、食饮有节，细嚼慢咽
《黄帝内经》强调 “食饮有节”，其中也包括吃饭速度要适宜。细嚼慢咽不仅有助于食物消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号。当我们快速进食时，往往在大脑还没反应过来时就已经摄入了过多食物。每口食物咀嚼 15 - 20 次，一顿饭用时 20 - 30 分钟为宜。这样能避免进食过量，减少脂肪堆积。三、起居有常，不妄作劳
人体的生物钟对新陈代谢起着重要调节作用。保持规律的进餐时间，有助于维持正常的消化功能。早餐要吃好，为一天的活动提供能量；午餐要吃饱，补充上午消耗并为下午储备能量；晚餐要吃少，减少夜间消化负担。例如，早餐在 7 - 8 点，午餐在 12 - 13 点，晚餐在 18 - 19 点，这样能让身体的代谢节奏稳定，有利于减肥。四、和于术数
即根据自身情况选择合适的养生方法，对于减肥来说，运动就是一种很好的术数。选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，并坚持每周进行至少三次，每次 30 分钟以上的运动。运动时，身体的肌肉得到锻炼，肌肉量增加，基础代谢率也会随之提高，从而让我们在日常生活中消耗更多热量。五、法于阴阳
保证充足且高质量的睡眠对于减肥至关重要。睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每晚尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢正常进行，促进脂肪的分解和消耗。
