author ：美姐
1 月 16 日，《回门宴》上线，杨子承认和黄圣依彻底分开，
黄圣依表示拿到个人财产。
纵观整个节目，杨子对黄圣依从未给予相应的“尊重”。
黄圣依嫁入豪门这 17 年，从未得到应有的尊重。
她处处受杨子管控，虽有个人账户却无存款，收入多流入杨子手中。
就连产后迅速从 110 斤减到 90 斤，
也不只是演员对身材的要求，更多是源于杨子的严苛控制 。
排练被临时叫走去拍戏，容貌还被当成选艺人模板。
每个人的内心深处都存在着一个真实、纯粹且具有无限力量的自我，这一自我并非由外界的评价所定义。
然而，长期处于 PUA 环境中的人，其自我认知在操控者的恶意贬低与否定下，逐渐偏离了真实的轨道。他们不断内化 PUA 者的负面评价，对自身价值产生严重怀疑。
想要打破这一困境，深度的自我反思与冥想至关重要，而呼吸控制法可作为有力的辅助工具。
找一个安静舒适的地方坐下，挺直腰背，闭上眼睛。
吸气时分三个阶段，首先让腹部隆起，感受气息充满腹部，如同给气球充气；接着胸部扩张，让气息充满胸腔；最后微微上提锁骨，使气息抵达上胸部。
呼气时按相反顺序，先放松锁骨，胸部回落，最后腹部收缩，将气体完全吐出。
通过这种呼吸法，能排除外界干扰，让思绪平静下来，更利于深入探寻真实的自我。
在内心告诉自己：“我接纳这份情绪，它是我对过往不公的自然反应。”
在稳定的呼吸节奏下，我们更易深入回忆那些被 PUA 者忽视的闪光点，比如某次凭借自身智慧解决复杂问题的经历，或是在他人陷入困境时给予的温暖援手。
这些点滴成就，是我们内在价值的有力证明。
持续聚焦积极面，我们便能打破 PUA 编织的虚假迷障，重新建立起基于事实的自我认知，坚定对自身价值的认同。
配合呼吸，还可以进行 “山式” 瑜伽体式的练习。
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正。
在山式中，感受身体的正直与稳定，就像一座屹立不倒的山峰，象征着内心真实自我的坚定存在。
通过持续练习，能增强身体素质，培养自我控制能力，将涣散的注意力重新集中起来，不再轻易被外界干扰或 PUA 的阴影所左右。
当我们能够专注于当下正在做的事情，无论是工作、学习还是陪伴家人，我们就能够逐渐摆脱 PUA 的束缚，重新掌控自己的生活节奏，朝着积极健康的方向前行。
