author ：美姐
不久前，奚梦瑶坐轮椅现身机场，引发网友热议。
看样子伤的不轻啊。
据悉是录制综艺《爱的修学旅行》腿受伤↓
很说人说，拍综艺也会受伤？不就走个"秀",过个场而已吗？
那咱就看看网友列出的小蓝台的受伤名单：
在资本面前，明星也只能卑微地低下头颅。
我们只能说，尽可能地让自己避免受伤....
要么就是积极地做康复训练。
今天，我们就来分享一下“常见运动损伤与康复方法”，大家觉得实用的话可以一键收藏哦~
以下视频来源：腾讯医点
软组织损伤：软组织包括肌肉、肌腱、韧带、滑囊等，软组织损伤是最常见的运动损伤，通常表现为红肿、疼痛、功能障碍等。软组织损伤的原因有多种，如过度拉伸、冲击、挫伤、切割等。软组织损伤的类型有肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤、创伤性滑囊炎等。
骨折：骨折是指骨骼在外力作用下断裂或变形，通常表现为剧烈疼痛、畸形、活动受限等。骨折的原因有直接暴力、间接暴力、重复应力等。骨折的类型有完全性骨折、不完全性骨折、开放性骨折、闭合性骨折等。
半月板损伤：半月板是指膝关节内侧和外侧各有一个半月形的纤维软骨垫，起到缓冲和稳定的作用。半月板损伤是指半月板发生撕裂或断裂，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、卡顿等。半月板损伤的原因有急剧转体、强烈扭曲、直接撞击等。半月板损伤的类型有纵向撕裂、横向撕裂、桶形撕裂等。
跟腱撕裂：跟腱是指连接小腿后侧肌群和跟骨的强韧结缔组织，起到传递力量和支持足部的作用。跟腱撕裂是指跟腱发生部分或完全断裂，通常表现为突然剧烈疼痛、行走困难等。跟腱撕裂的原因有过度用力、突然加速或停止、直接外力等。跟腱撕裂的类型有部分性跟腱撕裂、完全性跟腱撕裂等
运动损伤的处理原则一般遵循RICE法则，即：
休息（Rest）：受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
冰敷（Ice）：受伤部位出现红肿时，应马上冰敷，可以抑制组织毛细血管进一步出血，缓解肿胀和疼痛。冰敷时间约15～20分钟，每隔1～2小时重复一次。
加压（Compression）：冰敷后应及时加压包扎，控制伤部运动，减少出血和渗出。
抬高（Elevation）：将受伤部位抬高于心脏水平，利用重力作用减少血液回流，从而减轻肿胀。
运动损伤的康复训练一般包括主动疗法和被动疗法两大类：
主动疗法是指通过自身的运动来恢复受损组织的功能，如肌力训练、姿势控制训练、神经肌肉训练、本体感觉训练等。主动疗法可以增强肌肉的力量和耐力，改善关节的稳定性和灵活性，提高运动的协调性和平衡性，促进神经系统的重塑和适应。主动疗法一般适用于亚急性期和恢复期的运动损伤患者，需要患者有一定的自主运动能力和合作意愿。
被动疗法是指通过外界的物理因子或手法来促进受损组织的修复，如物理因子治疗、手法治疗等。物理因子治疗包括电疗、超声波、激光、磁疗、冷热敷等，它们可以改善血液循环，减轻炎症和水肿，缓解疼痛和紧张，加速组织愈合。手法治疗包括按摩、牵引、关节推拿、骨骼重建等，它们可以放松肌肉，增加关节活动度，纠正姿势和骨骼畸形。被动疗法一般适用于急性期和亚急性期的运动损伤患者，需要专业人员的操作和指导。
最后，今天文末要补上昨天答应大家的臀部训练视频，有需要就直接收藏呗~
