科学补钙——做宝宝的“钙”世英雄
孕期补钙你了解多少？
怀孕后，你是否也有这些疑惑：
何时开始补钙最合适？
是不是没有抽筋就意味着不缺钙了？
补钙多了会让宝宝的头变大，影响顺产？
别担心这里有你想要的答案！
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孕期补钙，何时开始？
孕早期：建议通过日常饮食，尤其是纯牛奶来自然补钙。
孕中期、晚期：随着胎儿骨骼发育加速，需额外补充钙片或钙剂。
产后：别忘了，准妈妈同样是需要补钙的，特别是母乳喂养的妈妈。
缺钙，你可能正在经历！
以下是一些常见症状：
1.睡眠质量下降：失眠、睡眠不足。
2.肌肉痉挛：大概在怀孕4~5个月左右会有肌肉痉挛的症状产生，比较常见的是小腿抽筋，并且多数在夜间出现，抽筋会导致局部肌肉出现疼痛，但持续时间通常比较短。
3.腰酸背痛：骨骼里面的钙质容易释放到血液里面，在这种情况下，孕妈妈稍微长时间活动就容易出现关节疼痛以及腰酸背痛等症状。
4.牙齿松动：钙质是组成牙齿比较重要的成分，如果孕妈妈存在缺钙，牙齿是会有龋坏以及炎症等不适症状产生的，这样就会导致牙齿出现松动。
科学补钙，你应该这样做！
1.对于普通孕妇
推荐从孕中期开始每天补充钙剂600mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复；对于低钙摄入区（尤其无饮奶习惯的）孕妇，建议每天补钙1000-1500mg。
2、对于妊娠期高血压疾病的孕妇
推荐从孕中期开始补钙1000-1500mg直至分娩，以达到预防妊娠期高血压乃至子痫前期的发生。
3、对于双胎孕妇
因双胎妊娠对钙的需求量增加，并且增加了子痫前期的基线风险，推荐孕期补钙1000-1500mg。维生素D有助于钙的吸收，补钙的同时建议同时补充维生素D。
“钙”世英雄，这些你要注意！
1.不要空腹服用钙片。
2.钙剂不能和牛奶同时服用，会造成钙质浪费，至少间隔1-2小时。
3.若日光照射不充分，补钙同时要补充VD，VD既有利于钙的吸收，也有利于骨的形成。
4.补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解度。
5.胃酸缺乏者不宜服用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。
各位孕妈妈们，补钙要科学，应在医生的指导下补充钙剂，补充不足或过度补钙，都会给您和您的宝宝带来不良影响，切勿盲目补钙。
参考文献：
[1]中国营养学会健康管理分会. 维生素D营养状况评价及改善专家共识[J]. 中华健康管理学杂志,2023,04:245-252.
[2]刘兴会,苏宜香,汪之顼,漆洪波,李涛. 中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J]. 实用妇产科杂志,2021,05:345-347.
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供 稿丨公共卫生中心
编 辑丨 夏 莉
供 稿丨 刘 芳
