肥胖是指体内脂肪组织积聚过多达到影响健康的一种慢性代谢性疾病。近年来，我国青少年肥胖率快速上升。《2020年中国居民慢性病与营养报告》显示，6岁以下、6~17岁儿童肥胖和超重患病率分别为10.4%和19%，低龄化趋势明显。
肥胖是多种疾病的重要危险因素，不仅影响儿童青少年身体生长发育和运动能力，增加各种疾病的罹患风险，也会对青少年的心理健康产生不良影响，而且75%~80%肥胖可延续至成年，极大地影响健康和寿命。青少年肥胖主要与膳食营养的摄入、运动量等因素有关。
儿童青少年肥胖依据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586）判断，腰围以《7岁～18岁儿童青少年高腰围筛查界值》（WS/T 611）作为中心型肥胖筛查依据。6～17岁男生和6～9岁女生腰围身高比大于0.48,10～17岁女生腰围身高比大于0.46建议判定为中心型肥胖。
针对肥胖青少年的日常生活建议：
1、平衡膳食。饮食行为是生活方式干预的重点，儿童肥胖防控要把好“入口”关。总体原则是保证儿童青少年正常生长发育的营养需求，在食物种类方面，选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的饮食策略；在食物频率上，尽量减少加餐，参照“间隙性饮食”，保证夜间空腹时间；在饮食行为上，减少快餐食品，进食速度不宜过快，避免屏幕时间进食。根据不同年龄青少年身体能量需求，科学控制能量和营养素的摄入量和摄入比例。在日常生活中要做到不挑食不偏食、不暴饮暴食。养成健康的饮食习惯，坚持不懈，才能拥有健康的身体。
2、积极运动。充足的身体活动能促进青少年的健康成长，也能预防和控制青少年身体肥胖。肥胖青少年运动要结合自身体质和身体的运动能力，以有氧运动和抗阻力练习为主的中高强度的身体活动。要适当增加运动频次，每周至少3～4次，每次20～60分钟中高强度运动。肥胖青少年鼓励多种运动方式相结合，遵循循序渐进的原则，要做到长期坚持。
青少年减少肥胖的最佳策略是通过均衡饮食和适当运动，管住嘴、迈开腿，保持健康的生活方式，向肥胖说 No！
图文来源：北京市朝阳区疾病预防控制中心
撰稿作者：健康教育科 孙艳
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