凛冬将至，心脑血管似人体防御塔之核心，凛凛寒风，如同无形推手，对心脑血管系统发起了严峻挑战。心脑血管疾病患者及中老年人等高危人群，冬季需高度警惕，做好防寒预警，守护好我们的健康防御塔。
血管犹如一条条输送生命能量的管道，寒冷会使其收缩变窄，这就好比原本宽阔的河道突然变窄，水流压力必然增大。血压也会随之急剧上升，心脏和大脑作为身体的“司令部”和“动力源”，承受的压力陡然增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。所以，防寒保暖是冬季心脑血管健康的首要任务。
一、装备
要风度，不要温度？先算算自己的年龄！
外出时，务必全副武装。帽子、围巾、手套，这些保暖小物件能有效减少热量从头部、颈部和手部散失。厚外套和保暖鞋袜则为身体躯干部位和双脚提供温暖屏障。要知道，头部血管丰富且离心脏较远，热量容易散失，而脚部神经末梢众多且血液循环相对较慢，保暖不当也会给心脑血管带来不良影响！
二、运动
适度运动也是冬季心脑血管保健的关键。
冬季运动恰似在寒冷中为身体注入活力，但需把握好分寸。应选择阳光充足、气温相对较高的时段，如上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点进行锻炼。运动项目推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为缓和的运动形式。运动强度以身体微微出汗、但未感到过度疲劳为宜，运动时间控制在 30 - 60 分钟。
运动前的热身如同为身体的“引擎”预热，能有效预防肌肉拉伤和心血管意外；运动后的拉伸放松，则有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
三、饮食
饮食在冬季心脑血管防护中扮演着重要角色。
遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，就像是为心脑血管健康构筑了一道坚固的防线。增加新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼类、豆类等食物的摄入，能助力降低血脂、稳定血压、预防动脉粥样硬化。减少钠盐摄入，每天控制在5克以内，避免食用过多动物脂肪、油炸食品、糕点、糖果等高盐、高脂肪、高糖食物。
冬季气候干燥，人体水分散失快，充足的水分摄入能稀释血液，降低血液黏稠度，预防血栓形成。每天饮水量应保持在 1500 - 1700 毫升，以温开水、淡茶为佳。用健康的饮食供给心脑血管系统所需的能量。
四、情绪
情绪对心脑血管健康的影响不容小觑。
冬季日照时间短，容易使人情绪低落、抑郁，而不良情绪会引发体内交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高。学会自我调节情绪，保持乐观、开朗、平和的心态至关重要。
舒缓压力的方法有很多，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天、参加社交活动等方式放松心情。同时，保证每晚 7 - 8 小时的充足睡眠，良好的睡眠如同身体的“修复大师”，有助于调节身体机能，维护心脑血管健康。就像庄周梦蝶般，在心态的平和梦境里，让心脑血管远离不良情绪的“魔障”。
五、用药
对于心脑血管疾病患者而言，规范用药治疗是重中之重。必须严格遵医嘱，切不可随意增减药量或停药。
高血压患者需定期测量血压，依据血压变化调整降压药物剂量；冠心病患者应按时服用抗血小板聚集、他汀类降脂药、硝酸酯类扩血管药等；糖尿病患者要合理控制血糖水平，正确使用降糖药物或胰岛素，并密切监测血糖变化。若在用药过程中出现不适或疑问，应及时咨询医生。
六、体检
对于心脑血管疾病患者而言，规范用药治疗是重中之重。必须严格遵医嘱，切不可随意增减药量或停药。
高血压患者需定期测量血压，依据血压变化调整降压药物剂量；冠心病患者应按时服用抗血小板聚集、他汀类降脂药、硝酸酯类扩血管药等；糖尿病患者要合理控制血糖水平，正确使用降糖药物或胰岛素，并密切监测血糖变化。若在用药过程中出现不适或疑问，应及时咨询医生。
图文来源：北京市朝阳区疾病预防控制中心
撰稿作者：健康教育科 王雪
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