儿童青少年体质健康水平不仅关系到个体的健康成长和幸福生活，而且关系到整个民族的发展和未来，对青少年思想品德、智力发育、社会适应等方面的发展均具有重要作用。
近年来，学业压力加上电子产品的普及，儿童青少年久坐少动、缺乏足够身体活动等现象普遍存在，导致近视高发、低龄化，超重肥胖形势日趋严峻，脊柱健康问题日益显现，心理健康问题多发等。
近日
“儿童青少年科学健身20条”
（以下简称“20条”）
由国家体育总局颁布实施
为广大青少年科学锻炼
提供了参考指标
@师生家长朋友们
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“20条”涵盖了青少年近视防控、科学减脂、体姿改善、心理健康、科学健身五大方面。为儿童青少年主动健身、科学健身提供了权威指引，能有效提升儿童青少年科学健身素养，全面促进儿童青少年健康成长。
考虑到儿童青少年大部分时间集中在学校和家庭，因此“20条”遵循易操作、易实施、强干预的原则，体现多样性特点，具备较强的可操作性和指向性，让儿童青少年有兴趣参与其中，提高孩子们的科学健身素养，有助于他们养成终身锻炼习惯，从而全面促进儿童青少年的健康成长。
运动是儿童青少年健康成长的基石
在日常生活中
家长和老师如何有效引导
儿童青少年保持规律运动
一起来看
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家长可以根据天气情况，为孩子选择适合的运动项目。
慢跑或快走：在晴朗天气，慢跑或快走既简单又有效，能够增强心肺功能，提升耐力。家长可以选择风不大的晴天，陪孩子在公园、社区或乡村的田间小路上跑步或快走，让孩子充分呼吸新鲜空气。
骑自行车：骑自行车是一项有趣且富有挑战性的运动，适合全家人一起参与。骑行不仅可以帮助孩子增强腿部肌肉力量，提升平衡感，还能让孩子感受大自然的美景。骑行时一定要遵守交通法规，注意安全。
踢足球或打篮球：这些球类运动不仅能锻炼孩子的体力，还能提高他们的团队合作能力和反应速度。选择天气适宜的日子，和孩子在操场或球场进行球类运动，是增强孩子体质的一个不错选择。
跳绳：跳绳能够增强孩子的心肺功能，锻炼身体协调能力，且不受天气限制。孩子可以在家里或体育馆等室内环境中跳绳。
打羽毛球或乒乓球：在室内打羽毛球和乒乓球不受天气影响，且能够锻炼手眼协调能力和反应速度。家长和孩子一起打球，既能帮孩子放松，又能促进亲子关系。
做瑜伽或体操：孩子在室内做瑜伽或体操，有助于增强身体柔韧性和力量。这些运动可以帮助孩子缓解学习压力，增强专注力。
运动强度适宜：运动量要适度。特别是对于初次进行某些运动的孩子，家长应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
保持水盐平衡：尽管冬季出汗相对较少，但在运动过程中，孩子体内依然会消耗大量的水分和电解质。低温环境常常让人忽略身体对水分和矿物质的需求，但补充水和盐仍然十分重要。家长应鼓励孩子在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品，保持体内水盐平衡，避免因缺水出现疲劳、头晕等不适症状。
留意天气变化：进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，确保孩子能够舒适地进行运动。
来源：新华社、中国体育报、中国教育报
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