很多颈椎病病友都存在睡眠不好的现象，睡眠不好症状更加厉害，比如头更加昏沉，脖子更疼更僵硬，人也越加焦虑，焦虑又影响睡眠。影响睡眠质量的因素很复杂，有疾病本身的因素，环境因素，生活工作压力等。
颈椎病影响睡眠也是一个很常见的因素
我们的大脑的活动主要依靠颈动脉和椎动脉去供氧供血的，颈椎是连接头与身体的桥梁，这个桥梁如果有障碍了，就会影响大脑的活动。也就是说如果因为我们颈椎的错位或者排列组合不恰当，刺激了动脉，动脉的血流量就会减少，我们大脑得到的供养养血量就会减少。所以最终会造成我们脑部缺氧缺血的情况。我们脑部没有得到充分的滋养，我们人就自然处于懵的状态，不精神，懒言，经常犯困，失眠这些症状随之而来。
建议选择一个科学合理的枕头，可以买个能定时加热的枕头，促进颈椎局部血液循环，可以提高睡眠质量，特别是在冬天，脖子暖和后你会发现，整个身体和脚的温度很快就上来了。
睡眠质量比睡眠时间要重要得多
我们睡眠可以分为三个睡眠周期（也有分四个睡眠周期），第一是慢波睡眠，第二是快波睡眠，第三是空白期，简单的讲快波睡眠就是浅层睡眠，慢波睡眠就是深层睡眠，空白期就是身心完全放松的状态。如果到了空白期，睡很短时间我们的精神就足够了。
这就有点类似于充电器的慢充和快充一样，有些充电器充了好久都没给手机充很多电，有些充电2分钟就可以通话2小时了。
有些病友就是嗜睡，睡眠时间每天都好久，超多8小时，但是还是觉得身体很困乏。但有些人（不多）每天睡眠可能就4～5个小时，但是精神充沛，每天工作效率依然是很高。所以睡得多不一定就是睡得好，很多人的睡眠状态很浅，长期在浅层睡眠里，他就算睡了很长时间一样觉得很困乏。有些人睡觉很快进入状态，他在很短的时间就给自己身体充满了电，我们讲的是睡饱了，这是不一样的。
所以其实真的不必纠结自己时候睡不够8小时，一定要睡够8小时才是最好的，其实我们更加需要提高我们睡眠的质量。如果你发现自己是浅层睡眠，千万不要总是躺着床上看手机。还不如起来看看书，做些其他事情，等大脑累了，睡眠的质量也会提高。不要为了8个小时的睡眠而假睡眠。
偶尔的失眠是正常的
经常有病友这样和我说，今天拍了个核磁，没出结果，心里总是担心，于是这几天总是睡不好，心里很烦，很焦虑，还有的是因为检查结果出来了，医生说很严重，要手术，于是也很恐惧，害怕。一下接受不了。除了这些，还有很多因为生活和工作上的琐事，影响了短期的睡眠，这些失眠是正常的，我们终其一生可能真的很少人可以每晚都睡好觉，都有睡不着的时候，这个时候不要认为这是病态，睡不着就睡不着，可以起来做点简单的事情，有个定律叫墨菲定律。因为睡不着的时候，你或多或少就会有焦虑感，这种焦虑感会让你的交感神经兴奋，大脑的放电就随之增加，结果是你会感觉到越来越精神，你想睡着就比较难了。所以我想说的是，睡不着，首先不要定义自己是不正常的，这个很重要，因为当自己认定了这种自然的现象是不正常的话，焦虑本身比单纯睡不着的影响更加大，所以心平气和地面对就好了。
减少蓝光的刺激
睡前1个小时减少手机屏幕、电视屏幕对身体的刺激。蓝光的波长在大约460纳米范围内，这些光照射到特定的细胞，细胞向大脑的视交叉上核区域发出一个信号，并告诉大脑关闭褪黑素的分泌。而褪黑素就是睡眠的启动器。其次睡前看手机的强光会刺激大脑交感神经会兴奋，会更加睡不着，那些喜欢追剧，你会发现越看下去越没有睡意，越兴奋，就想一晚上看完，结果想睡都睡不着， 所以睡前一小时不要看手机 电脑，不要把房间的灯光开的最亮。
有些病友问我就想看下手机怎么办？那么改成听手机，听故事，听你想听书，那么你大脑就会不断去思考，或者构件故事中画面感。慢慢脑袋累了，很快就能入睡。
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总结几点颈椎病康复经验；第一，保持良好的心态，控制了情绪避免恶性循环，第二；康复锻炼重在找感觉，灵活锻炼，量力而行、循序渐进”持之以恒，锻炼强度，姿势 方式也是随着情况变化而调整， 第三；康复是系统工程，合理的治疗。能减缓症状，增强信心。第四；注重细节 改变观念，改变习惯， 提高自信心，第五；多思考，多学习 ，多总结。
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的方法是锻炼”。良好的心态+良好的休养+合理的治疗+科学的锻炼+持之以恒的毅力，就是战胜病魔的法宝
从我得颈椎整整15年了，当初就是因为求医走太多的弯路，基本上除了手术我所有的弯路我都走完了，当初也没有任何参考帮助，所以后来康复后才萌生把自己的求医经历分享，因为分享确帮助了很多的人，所以我想大家如果也能把自己的经历分享，也是能帮助他人。这一两年，由于个人原因，没有更多的时间去收集大家的分享，看到很多新病友，自暴自弃，没有信心，为了更好的传播正能量，鼓励病友。现邀请康复或者进步很大的病友或者你愿意分享你的故事来帮助他人都可以参加，来分享下自己的治疗康复故事。要求最好拍视频（后期会马赛克）最好15分钟以上，长点也没关系。如果符合将可以获得奖励
奖励措施，顶顶佳一个或者全方位可调高度枕一个（自选）
具体分享内容；描述下具体的症状检以及做的检查，求医过程以及做过什么治疗? 锻炼过程中的遇到一些情况和自身体会。 平时生活中的一些经验注意事项。用一个积极乐观的态度去分享，让病友树立战胜颈椎病的信心。如果有愿意分享的直接联系我微信
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由中国康复研究中心脊柱脊髓功能重建科主任杜良杰指导
