怎样做拱桥不损害颈椎健康
建议在胸背部垫一个枕头，垫起来可以让拱桥产生的压力集中在背部，从而可以减少颈椎的压力。
半拱桥：肘关节并未着力，即使双手放在胸前都可以。
做半拱桥时要使用枕头。腰背部抬起来时，让枕头托住肩胛骨——即让肩胛骨成为受力点，使头和颈椎处于完全放松（不着力）状态，这样才能有效保护颈椎。腰背部抬起来幅度不宜过大，离开床面十至十五厘米，悬空停留十来秒，放松后再做第二个。做标准拱桥亦建议使用枕头。
颈椎病和腰椎病是姊妹病，要格外重视颈椎的保养与锻炼，预防颈椎病的发生，控制病情的发展。腰背肌锻炼、颈椎锻炼不能心血来潮时做三五百个，惰性上来又一个也不做。保持合理的锻炼量，持之以恒方能有水滴石穿之功效。
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总结几点颈椎病康复经验；第一，保持良好的心态，控制了情绪避免恶性循环，第二；康复锻炼重在找感觉，灵活锻炼，量力而行、循序渐进”持之以恒，锻炼强度，姿势 方式也是随着情况变化而调整， 第三；康复是系统工程，合理的治疗。能减缓症状，增强信心。第四；注重细节 改变观念，改变习惯， 提高自信心，第五；多思考，多学习 ，多总结。
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的方法是锻炼”。良好的心态+良好的休养+合理的治疗+科学的锻炼+持之以恒的毅力，就是战胜病魔的法宝
从我得颈椎整整15年了，当初就是因为求医走太多的弯路，基本上除了手术我所有的弯路我都走完了，当初也没有任何参考帮助，所以后来康复后才萌生把自己的求医经历分享，因为分享确帮助了很多的人，所以我想大家如果也能把自己的经历分享，也是能帮助他人。这一两年，由于个人原因，没有更多的时间去收集大家的分享，看到很多新病友，自暴自弃，没有信心，为了更好的传播正能量，鼓励病友。现邀请康复或者进步很大的病友或者你愿意分享你的故事来帮助他人都可以参加，来分享下自己的治疗康复故事。要求最好拍视频（后期会马赛克）最好15分钟以上，长点也没关系。如果符合将可以获得奖励
奖励措施，顶顶佳一个或者全方位可调高度枕一个（自选）
具体分享内容；描述下具体的症状检以及做的检查，求医过程以及做过什么治疗? 锻炼过程中的遇到一些情况和自身体会。 平时生活中的一些经验注意事项。用一个积极乐观的态度去分享，让病友树立战胜颈椎病的信心。如果有愿意分享的直接联系我微信
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由中国康复研究中心脊柱脊髓功能重建科主任杜良杰指导
