每到年尾、年初，趁此机会大吃大喝，好料吃尽的民众或许低头望向小腹会不由自主地开始叹气，而感到后悔。肚子是人体变胖时最明显的部位，今天我们聊聊如何锻炼腹部，在家就能预防并消除脂肪赘肉。
很多人因过年长假而熬夜、晚起，也会使得生活节奏混乱，让控制食欲的荷尔蒙失去平衡。此外，诸多聚餐中摄取的高热量、高脂质的食物，也容易让民众摄取过多热量。
若要避免过年时不自觉地摄取过多热量，除了生活规律外，或许从改变环境下手是个好方法。肥胖暨神经科学研究员Stephan J. Guyenet指出，透过将高热量的食物移出视线，能避免过量饮食，避免控制饱足感的瘦体素无法正常运作，造成体重上升。
肚子是人体变胖时最明显的部位。除了控制饮食外，如果仔细地进行锻炼，腹部反而会变成人体较容易减去脂肪的部位。
春节开工后的首7天是最关键的「内脏减脂期」，透过高纤豆浆补充优质蛋白质并搭配有氧运动，有助于降低内脏脂肪。
锻炼腹部可以预防肥胖、消除腹部赘肉，轻松地进行运动，就能让自己的新年不再为变胖后悔。此外，由于维持动力非常重要，因此即使对练腹肌不拿手的民众，也可以轻松进行，是运动初学者也推荐的锻炼方式。
腹部周遭肌肉锻炼1：卷腹转体
首先，两脚弯曲坐在地上，上半身向后倾斜，右手从手掌到手肘平贴在地撑住身体，左手则向前方伸直。此时，腹部用力，维持5秒，注意不要忘记呼吸。
接着，扭转上半身，左手摸右侧膝盖的外侧。此时，侧腹的肌肉应相当有感，维持5秒，并重复上述动作5次。注意不要忘记呼吸，左右手交互进行。
腹部周遭肌肉锻炼1：卷腹转体
腹部周遭肌肉锻炼2：侧弯锻炼侧腹
接着，是击退腹部周遭赘肉的运动。首先，在离墙不远处站立，右手枕在头后，左手的手掌至手肘则触碰在墙上，右脚置于左脚后方，呈现出如同芭蕾舞者般美丽、动人的站姿。
接着，边吐气，边将右脚从后方伸出，弯曲膝盖向上提起。此时，留意身体不要向前倾，尽可能地向右侧弯，让膝盖与手肘接近彼此，请抱着缩侧腹的意象进行。
最后，边吐气边回到芭蕾站姿的动作，进行15次，并且另一侧也同样进行即可。
