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烦恼身体橘皮！睡前1分钟运动全解决———人体工程学健康贴士

学术 2024-12-31 07:33 澳大利亚

我们的身体非常诚实。吃了什么、做了哪些行为，产生的橘皮组织都会不一样。所以了解你身体上的橘皮组织，究竟是为什么而产生，是相当重要的事情。

过量摄取型橘皮组织

摄取过量的高脂肪、高糖分食物所形成的橘皮组织，是肥胖的主要原因。橘皮组织主要会出现在上半身，脂肪和橘皮组织会同时堆积在下巴、腹部、上臂、侧腰等地方，让你的身材变得像坛子。

避免炸鸡、汉堡、披萨、甜甜圈等高热量食物

碳水化合物中毒型橘皮组织

这种类型主要出现在饮食习惯以米、面、砂糖等单糖为主的人身上，橘皮组织大多出现在臀部四周、大腿后方等部位。一旦对碳水化合物中毒，就很容易发展成暴饮暴食，也会使过敏性肠症候群恶化。

✔减少面、面包、饼干等加工食品，多注意果汁、砂糖等碳水化合物，或容易让血糖快速上升的单糖食物。

过度运动型橘皮组织

过度使用脚底、脚踝、大腿、膝盖上方、上臂、肩膀等部位的肌肉时，身体每个地方都可能出现橘皮组织。运动之后没有好好放松肌肉，长时间累积下来就会导致橘皮组织产生，严重的话还可能留下肥胖纹。即使在纤瘦的人身上，也很容易发现这类型的橘皮组织。

✔避免过度剧烈的肌力运动，运动之后一定要放松肌肉。

循环障碍型橘皮组织

下肢静脉的循环不顺畅的话，小腿和脚踝会经常有水肿问题，这种水肿如果没有即时处理，就会使基质受到污染并产生橘皮组织。

也可能会因为过度贴身、有压迫感的紧身牛仔裤或内衣而产生橘皮组织。内衣背带周围皮肤凹凸不平、因为紧身牛仔裤使骨盆上方的侧腰肉变得不平滑，都可以算是橘皮组织。即使不是典型的肥胖体型，也可能会有这个问题。

姿势不对称型橘皮组织

翘脚坐、站三七步、乌龟颈等错误的姿势，也会促使橘皮组织产生。如果你很瘦，但却在特定部位发现橘皮组织的话，那就需要检视一下你的姿势了。

✔如果脊椎弯曲、骨盆歪斜或是脚踝发炎等问题出现，就要即时治疗，还有走路和坐姿都要正确。

好好伸展小腿肌肉和阿基里斯腱，循环才会变好

打造纤细的小腿

1、仰躺后手掌贴地，膝盖打直，双脚微微并拢。

2、仰躺、手掌贴地、膝盖打直

左脚抬起约20公分左右，脚尖使力往内弯。同时右脚往地板下压，让右脚脚掌和地板呈现水平。维持这个姿势30秒后两脚交换。

脚尖使力往内弯。同时右脚往地板下压，让右脚脚掌和地板呈现水平。

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人体工程学李建军工作室

人体工程学是中国传统学术与现代科技相结合形成的学科，是以人为最根本的研究对象，通过生理、命理、地理，以及走势、声音、面相、签名和掌纹获取关于人的一切信息，发现其潜能，规律，问题，知命而改运，从而达到成功。

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