正念，作为一种自我调节和心理治疗技术，正在风靡全球，被广泛地运用到心理疗愈和身心健康领域的实践之中。
正念（Mindfulness）简单说是专注觉察的内心训练，其操作型的定义约为“有意识的觉知当下身心与环境，并保持允许、非评判的态度”。
通透些来说，正念就是在当下保持对内在的观照，包括自己的身体动作、感觉心情、念头想法等，并以开放、接纳、不评判的态度，客观如实地体验自己的身心状态，然后更进一步觉察外在的世界。
1979年，正念减压创始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)首次结合传统冥想静修与当代科学实证，创设了正念减压法( MBSR)，自此正念进入了多个领域，如医学领域、教育领域、心理学领域、企业管理等，形成了逐渐完善的心智训练体系与课程。
要达到这样的正念状态需要练习，如同运动一般，这些正念的锻炼则通称“正念冥想” (Mindfulness Meditation)，包括呼吸观察、身体扫描、静坐……
正念 : 当下最流行的治疗方式之一
正念的应用广泛而深入，其核心概念在于引导个体将注意力集中于当前的感受和体验，从而减少对过去和未来的过度担忧。正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法等。
正念疗法在缓解焦虑、抑郁、改善人际关系有着重要作用。此外，通过关注当下的体验，人们可以更加珍惜现在的生活，减少对未来的担忧和牵挂。同时，正念疗法有助于人们更加专注和集中，从而提高工作和学习的效率。
在心理咨询与治疗中，正念的应用具有重要的实践意义和价值，所以越来越备受关注，受到很多心理治疗师的认可。
心理治疗有一个很重要的作用：要帮助来访者学会让自己和自己的情绪、想法之间，拉开一定的距离、张开一个反思性空间。而正念，恰恰帮助我们达到这个目的。
—— 徐勇 上海精神卫生中心副主任医师
正念有三大好处：第一，增加“自由悬浮注意”的稳定性；第二，为“容器”扩容；第三，提供一种“内在督导”的可能性。
—— 张沛超 资深心理治疗师
正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？
——李孟潮 精神科主治医师
正念起源于东方，科学论证于西方。为了保留东方禅文化的精神，同时兼顾西方正念减压疗法的技术特点。我们邀请到了兼具东方禅修智慧和西方正念减压精湛技术的陈德中老师。
陈德中老师是中文正念培训的领航者，一直活跃在正念教培的第一线，受到了无数好评！他的正念课，绝对是国内首屈一指的。
▲学员好评
本次正念3天工作坊，也是采用了地面授课！这是因为：
通过书籍、视频、录音来学习正念，虽然简易方便，但缺少实践的动力，而没办法规律的进行正念练习，如果能跟一群人一起上实体课程，整体的感受和学习经历还是最完整的。
授课效果：地面课>直播课>录播课>音频/书籍
所以，陈德中+地面课，就是正念学习最好的方式，没有之一。
本工作坊旨在帮助参加者提升健康、情绪与能量状态。整合全球首个当代正念课程正念减压的精要以及导师的多年东西方学养，教授学员掌握完整正念概念并且实地锻炼，并会用团体互动的方式来达到更加学习效果。
本次工作坊将在厦门、杭州两地开班，55人/班。
理论：
正念的意涵
正念的科研、历史、及生活应用
正念的重要态度
培养专注及提升效能要领
锻炼：
五感觉知
呼吸观察
理论：
如何提升睡眠质量
压力管理
认知与心念的本质
锻炼：
身体扫描
正念静坐
正念饮食
理论：
情绪辨识与觉察
面临挑战情境的因应策略
学习总结与未来展望
锻炼：
正念伸展
正念行走
原则上每个人都可从正念受益，而正念课程特别适合以下人群：
希望改善紧张、焦虑、失眠、长期疲劳或长期疼痛等困扰者
处于高压竞争环境的上班族、专业经理人、主管或经营者
医护、心理、社工、教育、人资等相关领域工作者及系所学生
需要在工作挑战与家庭责任中找到平衡点者
希望增进情绪管理能力与改善人际关系者
希望成长自我并提升生活品质与幸福感者
希望身心更健康、更有自信与活力者
➤正念创始人卡巴金全球亲自认证的正念导师之一
➤最具代表性的当代正念导师之一，中文正念培训的领航者
陈德中导师于1995年开始修习东方的静坐冥想，在当代心理学方面，他拥有美国密歇根州立大学心理咨询硕士学位，同时亦是正念减压(MBSR)创始人卡巴金博士亲自认证的正念导师以及谷歌研发之正念领导力课程SIY认证导师。
他还有丰富的正念培训经验，在中国移动、华为、腾讯、联想、滴滴、亚信、宝钢、金地、富士康…等多家大型集团授课，经多项研究证实，其授课学员在自我效能、复原力、人际关系等多项指标上的显着数据改善。
陈德中正念入门3日工作坊 （课程总时长18.5小时） | |
| 城市 | 时间 |
| 杭州 | 2024.11.30~12.2 |
本次工作坊，不设置补课，请知晓。
鉴于人数对教学的影响，一般不开放补课，不能如期参加现场课程的损失需自行承担；
若有特殊情况的，需提前7天，提供相关证明，务必在下一期内补完，否则默认自动放弃，需自行承担后果。
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5.课程为实名制报名，报名后只能由本人去现场上课，中途不得换人。
6.所有长程项目，均不设置补课。如果是大班工作坊，不设置补课，如有特殊情况，需提供相关证明。务必要在下一期内补完。否则默认自动放弃。
