改善动作
前锯肌激活:站立推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动,每组15个,做2组。
前锯肌力量训练:上半身挺直,反手上举,用力耸肩,伸臂时呼气、还原时吸气,每组15个,做2组。
两招自测你有没有颈后大包
一摸
二看
改善动作
首先调整姿势
双脚打开到舒服的位置
膝关节略微弯曲
屈髋到背与地面平行,上半身前倾
接下来的动作
都在这个姿势的基础上练习
动作Y:刺激斜方肌下束
动作T:刺激斜方肌中束、菱形肌
动作W:刺激斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束
动作L:刺激冈下肌、小圆肌
每周练习2-3次
每个动作重复12-15次
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