张翔炜David 动作质量训练 ID gh_1833c9f3fb67
一、如何评估我们的膝盖？
评估一：脚踝背屈测试
这是评估脚踝背屈能力的功能测试，当踝关节紧张时膝关节的压力就会增加
评估二：下肢平衡能力测试
测试下肢的力量、灵活性与平衡能力。下肢平衡能力测试广泛用于下肢损伤的预防评估，比如长期脚踝不稳、膝盖韧带损伤等
为什么做膝盖的运动评估？
往往疼痛关节的问题来自：a.这个关节的功能受限；b.相邻关节的功能受限。
训练一: 大腿内收训练
训练二：滑步侧移步
训练三: 大腿内侧等长收缩练习
可不要小瞧了等长收缩，很多患者都觉得这种静止的训练不如动态的训练，但是这恰恰很多康复训练中最容易被患者忽略的。
训练完，看看老午的评估有没有进步：
评估详解：
小结：
膝盖受伤通常是动作质量不正确造成关节失衡引起的，通过运动评估了解膝盖的状况，再针对性改善膝关节不稳定的问题。运动的问题，只能靠运动解决。
