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坐骨神经痛的5大原因总结!推荐12组功能训练~
健康
2024-10-14 20:15
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今天我们来说说
比较普遍的坐骨神经痛
在开始之前
想跟大家强调一下
坐骨神经痛并不是一种病
而是临床中常见的一种症状
坐骨神经痛是哪里痛?
坐骨神经是人体最粗大的神经
由腰神经和骶神经组成
起始于腰骶部的脊髓,途经骨盆
并从坐骨大孔穿出抵达臀部
然后沿大腿后面下行到足
图片来源:奈特解剖涂色书(第2版)
从功能上来看
坐骨神经是支配下肢感觉
和运动功能的主要神经干
当坐骨神经受挤压时
可出现坐骨神经痛
并引起神经传导功能障碍
主要表现为感觉和
运动功能减退或丧失
坐骨神经痛
的疼痛范围位于臀部
大腿后侧、小腿后外侧和足外侧
即坐骨神经通路及其分布区
引起坐骨神经痛的原因有哪些?
【腰间盘突出】
相关研究显示
90%以上坐骨神经痛
由腰椎间盘突出引起
如果同时出现了下腰痛
并且发作比较突然
咳嗽或喷嚏时疼痛明显加剧
卧床休息后疼痛有所缓解
可以考虑腰椎间盘突出症
【腰椎管病变】
腰椎狭窄和肿瘤
也可引起坐骨神经痛
比较明显的伴随症状仍然是下腰痛
图片来源:
基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
如果发作比较缓慢
伸腰时疼痛加重
弯腰时疼痛减轻
可以考虑椎管狭窄症
如果疼痛比较持续
改变体位后症状亦无明显改变
且伴有全身消耗的表现
可以考虑椎管内肿瘤
【梨状肌综合征】
坐骨神经从梨状肌下
循行至臀部以下
因此坐骨神经易受压迫
有时跑步拉伸或
前屈使梨状肌受损
压迫到了坐骨神经
也可导致坐骨神经痛
但病理生理学机制尚不清楚
图片来源:
基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
将手机等物品长时间
放置在裤子后口袋中
也可产生坐骨神经痛
当出现一侧、双侧
臀部酸胀、疼痛
伴大腿后侧或小腿后外侧放射性疼痛
甚至活动受限、跛行时
可以考虑梨状肌综合征
【神经损伤】
当大腿出现局部麻痛
并且没有其它症状时
可以考虑坐骨神经炎
大腿后侧出现局部麻痛的同时
并存在明显外伤史
比如骨盆骨折或
腘绳肌近端损伤和神经过度牵拉等
可以考虑坐骨神经损伤
除此之外
髋关节后脱位或股骨骨折撞击神经
也可能发生坐骨神经痛
【其它原因】
近端神经上的子宫内膜组织沉积
可引起复发性周期性
或月经性坐骨神经痛
右侧比左侧更常见
腰骶部皮肤带状疱疹
暴发前的几天
也可发生坐骨神经痛
在进行治疗之前,应先找出导致坐骨神经痛的最根本原因,区分是腰椎病变引起的,还是神经本身的损伤。治疗方式一般包括药物疗法、物理因子疗法、运动疗法、中医疗法以及手术治疗等。
坐骨神经痛的预防训练
日常除了保持正确的姿势体态外,还应该避免久坐久站等对腰椎及相关肌肉有伤害的行为,可利用空闲时间对腰背部肌群、臀部肌群、腰椎、骨盆以及核心区域进行锻炼:
腹部拉伸:
取俯卧位,伸直双臂抬起上身,髋部保持贴住地面,目视前方。让腹肌参与进来,避免腰椎受伤。如出现腰痛,可稍屈双臂。注意腰椎管狭窄、椎管内肿瘤以及存在外伤的人群禁做,腰突人群需在专业人士指导下进行。
双腿抱膝:
仰卧位,双下肢屈膝屈髋,双手环抱膝盖,保持5s,然后放松,重复10次左右。
猫式伸展:
双膝跪姿、双手支撑准备,整个脊柱向上拱起,再抬头翘臀脊柱向前屈,做20次为1组。
婴儿式:
双腿跪在垫上,双膝与髋同宽,双臂向前伸展,臀部尽量向后靠近脚跟,脸部贴近地面。这个姿势比较放松,可保持30-60秒。
脊椎旋转:
取侧卧位,屈膝,骨盆保持中立位,手心相对,伸直双臂置于肩部正前方,上侧手臂向外打开,同时旋转脊椎,注意骨盆始终与地面垂直,不要耸肩。
腰肌力量训练:
侧卧位,单手撑地,腰部用力撑起身体,肘部和肩膀在一条直线上,头 背 腿也呈一条直线,保持髋部向上方顶的力量,收紧下方的侧腰部。
腘绳肌训练:
取坐位,一侧腿在前方伸直,另一侧腿屈膝平摆,足掌抵住伸直的大腿内侧,双手置于身体两侧以维持身体平衡,上半身保持腰背挺直,缓慢向前伸。
仰卧牵伸:
仰卧位,一侧腿屈膝屈髋,但脚掌不离开床面,屈另一侧腿,并将踝关节交叉置于下侧腿膝关节上方,双手环抱下侧腿朝胸部方向压。自我牵伸至患侧臀部有紧绷感后停留30s。
梨状肌拉伸:
直立位,膝盖伸直,面朝一个与髋部等高或比髋部稍低的桌子,将拉伸侧的腿屈膝屈髋成90°左右平放在桌面上,身体尽量往拉伸侧足部方向弯屈。自我牵伸至臀部有紧绷感后停留30s。
臀桥:
仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。抬起时呼气,下落吸气。臀部有收缩挤压感。
俄罗斯转体:
身体呈V字,双膝弯曲。手臂在身体前方手掌相对。保持下半身稳定,肩膀转向一侧,而双脚保持在地板上。转动回到中点,换另一侧重复该动作。
平板支撑:
从头到脚注意保持在一直线上,不要头部后仰、塌腰和弓背,注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。
~友情提示~
若发现腰部、臀部、大腿后侧
小腿后侧或者脚底出现疼痛
应尽早就医,正确治疗
上述预防动作亦可作为
治疗后恢复期的康复训练
注意需要在专业人士指导下进行
【本文参考文献】
郑虹. 中西医结合治疗坐骨神经痛的临床研究[J]. 中国实用神经疾病杂志, 2014(4).
崔艳红, 张赛, 陈旭义,等. 坐骨神经痛的研究进展[J]. 中国医药, 2019.
晋松, 梁繁荣. 坐骨神经痛的鉴别诊断与针灸循证治疗[J]. 辽宁中医杂志, 2011, 038(010):1994-1995.
编辑:石亚盟
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