首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

运动是如何提升身体免疫力的？

健康 2024-10-16 20:15 天津

点击↑↑↑蓝字关注康复医学网 ID:cnkfyx

商城直播课堂认证刷题考试

2025康复考试培训早鸟课程http://cnkf.cn/znkc

张翔炜David 动作质量训练 ID gh_1833c9f3fb67

从运动的角度谈谈如何防治病毒及细菌感染：

最近肺炎闹的沸沸扬扬，很多朋友宅在家里不动，建议有能力到空旷的地方运动的还是要多运动。下图是免疫系统与运动强度的关系

这是一个J曲线，横坐标是运动强度，纵坐标是免疫系统的能力。家里蹲sedentary、高强度运动very high的时候，免疫系统都很差，甚至突然高强度运动会造成感染的可能性更高

不运动的话，身体的免疫系统并不能提升警觉。

而我们推荐中等强度的运动，可以让免疫细胞处于活跃的状态，对杀细菌病毒有更好的作用

为什么运动可以提升免疫力？

肌肉纤维收缩，会与免疫系统交流，让免疫细胞释放警报素，提升对细菌病毒的识别

如何界定中等还是高强度的运动？

中还是高强度，代表的是“相对强度”，是因人而异的：平时没训练习惯的人，运动时微微出汗或说话微喘就是中等强度，心率大概在65～75%的最大心率区间。

当然，你的体能水平会根据你的训练水平不断提升，这个过程叫做“超补偿”

运动强度也要循序渐进，以前的高强度对于经常锻炼的人，可能就变为中强度了。

几十年的研究发现，持续运动可以降低癌症等慢性病致死率的研究

在家可以做什么运动？

1.力量训练

2.瑜伽训练

健身房去不了，在家做瑜伽很方便，一块垫子配合视频教学即可。下图就是我在家练瑜伽的装备

瑜伽的一些经典动作与身体筋膜的走向相符合，这样就可以提升身体的灵活性。古人说““筋长一寸,寿长十年”有一定科学道理的

肌肉之间不是相互孤立的，要从运动链的整体角度看待损伤和体能训练：

做个深弓箭步体会筋膜的存在，第一次做弓箭步拉伸时，双手放在脚旁边

然后再做一次同样的动作，但是这次举起双手。你会感到举起双手的拉伸感会更强烈

这是因为筋膜把躯干和下肢连接起来，如果不举起双手拉动整个筋膜，在运动时紧的地方还是紧的

在做专项运动时，就需要这种筋膜链整体打开的能力，因此在家也可以做运动来提升体能

运动功能障碍——原因及评估技巧

马上了解https://cnkf.cn/fl8jQ

▼点击下方阅读原文购买

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODg3MjI4Nw==&mid=2454202965&idx=5&sn=8abe2ddf56cdb68a0524c08972790b7b

康复医学网

康复医学网提供:康复治疗师考试网校,免费康复题库;产后,运动,儿童,心脏,盆底,营养,中医等康复治疗技术训练视频;中国康复医学会康复科普,学术会议直播;康复招聘,康复治疗师考试时间/报考条件,规培,康复大学等康复资讯。

最新文章

卫生技术人员注意：18省推进！大批医院被严查！事关绩效和晋升

康复考试满足什么条件才能报考？报名要求有门道，你符合吗？！

心肺运动试验如何进行？4大方案都在这了！

髋膝踝功能解剖与案例剖析，解决下肢疼痛（含实操演练）

您真的了解膝关节骨性关节炎吗？

精准了解肌肉运动原理，从根本上解决避免运动损伤

让无数人受益的西方国宝级手法，颅骶椎疗法（CST）是真的么？

腰痛为什么跟腹部肌肉有关？3套训练轻松缓解腰腹压力！

康复治疗士一直没考过...跳级报考师/中级可以吗？

呼吸低效还想工作高效？这五个胸廓练习必须做！

中风自主能力提升！视频演练+案例讲解

如何评估你的膝盖是否健康？

从基础到实践，详细讲解触发点相关的理论和实操！

伸展人体三维成球体旋转力学结构，礒谷中轴力学能量疗法

最新议程发布 | 600余名康复专家、77个专题分论坛提前剧透！

考生注意！这几类情况可提前报考25康复考试

膝盖内扣的人为什么容易膝痛？

体重正常就不需要减脂吗？大错特错！

腰椎功能强化训练详解！赠送康复专家指导视频！

产后系统康复骨盆模块---产后康复的整体思路

康复治疗师的7大结局！你会是哪一种？

卫生资格考试报考和审核越来越严！部分考生将无法参加考试！

看不懂肩肱节律怎么办？快上车！

实操+病理教学，系统化击破中风“挎篮手”！

脊柱侧弯——隐藏在身体里的健康 “杀手”

康复治疗风险评估和应对步骤详解！高效处理突发情况！

升级版筋膜刀辅助治疗，解放疲惫双手，解决各类问题

医务人员晋升新规！在基层连续工作满10年，可评副高职称！

康复报考必须要医院的盖章才可以吗？没在医院工作怎么办？

顺产会使阴道松弛？| 产后康复中你应该知道的4个真相！

实操+病理教学，系统化击破中风“挎篮手”！

姿势控制的有效性由哪些因素决定呢？

用解剖学和运动学发现运动障碍，快速掌握规范评估技巧！

骨盆旋移综合征的诊疗-沈彤教授手把手教你骨盆旋移的实操训练

又有4名医护被撤销职称！多地职称倒查！这些医护要注意了！

非全日制学历可以报考康复考试吗？

肌骨治疗师基本功系列：如何定位骨性标志？

上肢肌力提升训练，3大核心亮点！激活上肢肌肉，提升萎缩下降肌肉力量！

运动是如何提升身体免疫力的？

颈椎、腰椎功能训练高清图解！每天10分钟，拯救久坐低头族！

康复解剖、手法和筋膜刀特效疼痛实战，全面问题，一站掌握

有补贴！急招康复治疗师/康复医师/康复教师！大三甲、卫健委直属！

康复师证原来还有这些用途！你必须要知道！如何一次拿证？

跑步膝盖痛，是髂胫束综合征？还是髌股关节综合征？

常见病的康复手法实践，应对常见疼痛问题

小腿粗和走路姿势有关系吗?

聚焦肩关节、膝关节功能障碍，解析疼痛根源！

让无数人受益的西方国宝级手法，颅骶椎疗法（CST）是真的么？

坐骨神经痛的5大原因总结！推荐12组功能训练~

警惕！这3种情况将无缘25卫生资格考试！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉