普拉提大师Joseph Pilates曾指出,“浅呼吸会让肺部成为一座坟墓,各种病弱、垂死与已死的微生物会沉积其中,同时也变成各种有害细菌滋生的温床”。
庄子也在《大宗师》中写到,“真人之息以踵,众人之息以喉。”
深呼吸是一种简单有效的冥想技巧,不但能减轻压力还能增加意志力。
——《自控力》
膈肌是最为重要的吸气肌肉,在吸气过程中60%~80%的功是由它执行的。
膈肌在吸气过程中的主导作用主要是由它在三个直径(垂直、内外、前后)增加胸腔体积的能力导致。因此,给一定水平的肌肉收缩产生相对较大的胸内压力的下降。膈肌是在努力吸气过程中有神经系统激活的第一块肌肉。
当下肋稳定时,膈肌初始收缩导致它的顶部下降、变平。下降的活塞运动极大地增加了胸腔的垂直直径。这种运动是膈肌增加胸腔体积的主要方法。
进一步增加胸腔的体积需要来自腹部的阻力。腹内压的增加、压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉(如腹横肌)的被动张力阻止膈肌下降到腹腔内。在某一时刻,这种腹部阻力可稳定膈肌的顶部,从而使其能够持续收缩来提升下6肋。肋骨提升在前后直径和内外直径方向上扩大了胸腔。
在Kolar的研究中证实,横隔膜具有『呼吸』及『稳定』的双重功能。而横隔膜能力的受限会有较高的风险发展出背部疼痛。横隔膜双重功能的同时激活是核心稳定度的关键。
——《骨骼肌肉功能解剖学》
镜子测试:站在镜前看看你是否有正确的呼吸,观察你在呼吸的时候颈部和肩膀都没有动。是否颈部是放松的,是否会不自觉的耸肩。
1. 侧重于胸腔在垂直方向的变化
2. 侧重于胸腔前后和内外的变化
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