冬至养生
12月21日-12月23日
冬至是冬季的第三个节气。冬至北半球夜最长，日短至，冬至阴气盛极而衰，阳气开始了萌芽，太阳直射在了回归线上，冬至后，白天的时间渐渐长起来。
古人认为，冬至是阴阳二气自然转化的节点时间，阴气到达极限，阳气开始滋生，正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”，说的就是这个道理。所以，冬至是养生的大好时机。
生活起居养生
1
防寒保暖
冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖，尤其是近期大部分地区温度较低，我们要提高警惕，谨防急症发生。要根据环境气温及时为孩子增减衣服；衣物既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
2
起居有常，不妄劳作
冬主收藏，潜藏阳气，以防外泄，因此要早睡眠，冬至乃至整个冬季，应早睡晚起，延长睡眠时间，以保养神气。
清晨起床：待阳光洒满大地再起床，避免过早暴露于寒冷。
夜晚睡眠：营造温暖舒适的睡眠环境，为孩子换上柔软厚实的棉被和睡衣。
运动养生
进行适当的御寒锻炼，能提高机体的耐寒能力。锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。锻炼时应循序渐进，运动有度，避免大汗淋漓，孩子运动量不宜过大，要做到养动适度，动静结合。
注意：冬至时节，天气寒冷，选择阳光充足、气温较高的时段进行。
饮食养生
冬至是冬令进补的最佳时节。冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养以发挥其滋补功效，冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气。
一只鸡 — 御寒补身
鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。南方虽然入冬，但气温较北方要温暖得多，鸡、鸭、鱼类就很适合清补。
鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉。
注意：一定要汤肉一起吃。
一口羊肉 — 温阳补虚
南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补，而北方冬季则更为寒凉，食补上可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，羊肉就是不错的选择，温阳补虚，可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。
一碗萝卜汤 — 化痰消食
“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里为孩子炖点白萝卜汤辅助治疗。
注意：萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的人最好少吃。
一笼山药 — 健脾胃
先调脾胃后进补，脾胃好，才能吸收营养。中医认为，山药性甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻之功效，补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜，有病无病都适用。
一碗栗子粥 — 补肾
冬季主闭藏，正是补肾的季节。中医上讲，寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。民间俗话说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”
进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，不仅补肾，而且滋养脾胃，缓解肉食带来的负担。
一把坚果 — 温肾助阳
冬至时节，阴气最盛，阳气初生。中医认为，坚果多偏温热，此时吃就如同“雪中送炭”。大多坚果还有补肾的功效，与冬季养肾的规律相契合。
冬至，是大自然赋予我们的养生契机，我们要遵循自然规律，合理饮食，科学起居，适度运动，保持良好精神状态。
让我们家园携手，拥抱冬至，以健康的生活方式，满怀活力地迎接新春的到来。
END
