三伏天真是热得翻来覆去
困得精神萎靡
但就是睡不着，根本睡不着
研究发现，夜间温度升高会使平均每人每年减少 44 小时的睡眠时间。在气温超过 30℃ 的夜晚，人均睡眠时间减少了约 14 分钟。
尤其对老年人和女性来说，睡眠水平受温度上升影响更为明显。
更重要的是，夜晚高温还会导致心脑血管疾病风险增加。
因为白天出汗较多，如果晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，加重心脏负担，容易引发心脏病！
怎样才能在三伏天睡个好觉呢？小编整理了3个办法，亲测有效~
晚上太热怎么办？当然是吹空调啊！
三伏天吹空调虽然舒服，但如果使用不当，很容易诱发多种疾病，有些朋友就因为吹空调住进了医院！
空调怎么用才不伤身？温度一般设置在26℃左右，室内外温差不宜超过10℃。既能节能同时又可以避免感冒。
失眠睡不着，其实可以试试食补，食物中的色氨酸的摄入会影响褪黑激素（它是一种直接控制我们的睡眠状态的激素）的分泌水平。
乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。
干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以助眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。
助眠的最后一招，是运动。
运动可以帮助释放精神压力，更容易有困意，提高睡眠质量。
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