却依旧熬夜
“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”
“我是鳌拜的弟弟——熬夜”
“熬夜伤身体，建议通宵”
……
这些网络流行语的出现，证明熬夜已逐渐成为一个普遍现象。
但你知道吗
熬夜不仅会影响身体健康，更会引发高血压等疾病。
经常熬夜会引发高血压吗？
随着生活水平的提升，我们的工作和生活节奏也在不断加快，很多人不得不经常熬夜工作或是无聊消遣。但是，经常熬夜真的会引发高血压吗？
会！
多项与高血压相关的研究证实，睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高，因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。
而长期熬夜最直接的影响就是对于心血管系统的负面影响，如果长时间熬夜，会导致血管收缩，使血液经过心脏的压力增大，长此以往，血压会因而不断升高。
中青年已是高血压主力人群
有数据统计，我国的高血压人群已经突破3.3亿。
18～44 岁（青年）和 45～59 岁（中年）的高血压患者数均达到了 1 亿。
仅以30~40岁的中青年男性为例，其中患有高血压者的占比就高达23.1%。
现在，你还觉得高血压离你很远吗？
有些人可能会疑惑，为什么年纪轻轻也会得高血压？其实，除了遗传因素外，年轻人得高血压，不良的生活习惯是主因，如：摄入过多高盐高糖食物、抽烟、酗酒、久坐、不运动等。
年轻人测出高血压该怎么办？
当发现测量的血压超出标准了，莫急，先好好休息、好好吃饭，然后再连续2天，分别随机抽取一个时间段，再测一测：
若只是偶尔一次血压高
3次的连续测量，只有1~2次血压超标。
或者说，平时大部分时候血压都是正常的，就是总有那么几次测量时数值会超标，或者有头晕、胸闷等高血压的症状。
那么，放心，你这不是高血压。
有可能是刚运动完/剧烈活动、这几天睡眠不足、最近精神压力比较大、测量时过于紧张等影响了血压水平。
若连续三次血压都超过标准
不用抵抗了！年轻人，你的血压是真的高了！
此时，要做的第一步就是：赶紧去看心血管内科医生！医生会根据你的状况，给出具体的治疗方案。
5招改善睡眠，预防血压升高
高血压与睡眠之间互相影响，如果不及时干预就可能形成恶性循环，导致血压控制不好，睡眠质量也不佳。
不妨试试下面这些方法，在养成健康睡眠习惯的同时，也能预防血压升高。
01
睡前习惯
保持卧室的安静、整洁和舒适是一个良好睡眠的基础，但也要注意提前控制睡眠干扰因素，例如降低噪音、保持适宜的温度和湿度、遮挡光线、避免刺激性味道等等。
睡前不要食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。
02
多吃水果蔬菜，植物油
研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。
03
运动助眠
适度的运动，如跑步、骑行、游泳等有氧运动，可以提高基础代谢率，增强心血管功能，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，进而提高睡眠质量。
而抗阻运动对于改善睡眠可能更有效，如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。
注意：
具体选择什么运动形式还是需要因人而异，建议在专业指导下开始训练，尤其是高血压患者。
04
科学调整睡眠结构
睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。
总是睡不好，其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了：
● 白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不超过半个小时；
● 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；
● 规律作息，保持固定的睡觉和起床时间；
● 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。
05
保持好心情
负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的，存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节，可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医。
对忙碌了一天的你而言，
能好好睡上一觉，
真的比什么都重要。
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