立春之后
加上春季气温起起伏伏变化大
风寒风热之邪易侵袭人体
导致疾病多发
此外
本期专家
周 婧
壹
春季怎样提升免疫力
抵御细菌病毒？
春季
提升机体的免疫力
增强抗邪能力
不仅要顺应自然
还要养护阳气
合
理
饮
食
➤ 春季应多食用富含维生素和矿物质的食物，以清淡为主，少吃油腻辛辣的食物。
➤ 适当增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、豆制品等，有助于增强机体抵抗力。
➤ 同时，适当多喝水有助于保持身体水分平衡，预防上火。
适
量
运
动
➤ 选择适合自己的运动方式可以增强体质，提高免疫力。但运动量不宜过大，以免造成身体疲劳。
➤ 晨练也不宜过早，春季早晨气温较低，晨练时间过早易受凉感冒。
➤ 春季也应多晒太阳有助于补充维生素D，增强身体抵抗力。
良
好
心
态
保持乐观积极的心态有助于减轻压力、提高免疫力。
生
活
起
居
➤ 春季应夜卧早起，保持充足睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。要避免熬夜，熬夜会破坏人体生物钟，降低身体免疫力。
➤ 同时，保持室内空气清新，经常开窗换气。保持室内环境清洁卫生，减少病菌滋生。
注
意
防
寒
春季虽然阳气生发，但气温仍然较低，尤其是早晚时间段，而且春季多风多雨，因此要注意保暖防寒。
春
季
养
肝
春季是养肝好时节。养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动过大。
个
人
卫
生
➤ 勤洗手，特别是在接触公共设施后，要用肥皂和流动水彻底清洗双手。
➤ 佩戴口罩，在人群密集或空气流通较差的场所佩戴口罩。
➤ 不随地吐痰，不乱扔垃圾。
预
防
过
敏
➤ 春季是过敏高发季节，应避免接触花粉、柳絮等过敏源，减少过敏反应发生。
➤ 部分人对某些食物过敏，应避免食用过敏食物。
个
人
习
惯
避免长时间使用电子设备而导致眼睛疲劳干涩。合理安排工作和生活，避免过度劳累导致身体免疫力下降。
戒
烟
限
酒
戒烟限酒有助于保护身体健康，预防呼吸道和消化道疾病。
服
用
药
物
春季是流感等呼吸道传染病的高发期，尽量不去人员聚集场所。
必要时，可以在医生指导下适当服用一些增强免疫力的药物，如维生素C、人参、灵芝等，以辅助提高免疫力。
但需注意，药物并非万能，合理的生活方式才是提高免疫力的根本。
贰
“春捂”到底该怎么“捂”？
“捂”哪儿？“捂”到什么时候？
“春捂”并不只是多穿衣服
“捂”的位置也很重要
“春捂”应当“捂”颈背部
腹部、膝足部
捂颈背部
风为阳邪，上先受之，颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方，保护好颈项部可以避免风邪侵袭；保护好大椎穴可以守住全身血脉。外出时戴围巾或帽子可有效避寒保暖。
背部属阳，而贯穿整个背部的督脉又被称为“阳脉之海”。后腰又为肾之府，胃肠道不好的人以及肾阳虚的人，千万不要急着把低腰裤穿起来。
捂腹部
主要是捂肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。
捂膝足部
“寒从脚下起”，膝足部保暖也尤为重要。“春捂”穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，秋裤先别着急脱。
“春捂”注意事项
特殊群体包括老人、小孩、孕妇和病患更要注意保暖，还要注意穿衣要宽松，可以选择一些宽松的款式，既挡风又透气。宝宝只用比大人多穿半件衣服，切不可差得很悬殊。
当昼夜温差大于8℃时，说明气温还不稳定，需要继续“春捂”。
► “春捂”要有度，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷风一吹反易着凉“伤风”。一般来说，15℃是“春捂”的临界温度，超过15℃就要脱掉棉衣，否则就会超出身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，对健康不利。
叁
怎样有效缓解“春困”？
1
合理饮食
合理安排一日三餐，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯。
饮食应清淡，适当春补，春补原则——以平补、清补、食补为宜。
油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，这将加重“春困”现象。
对特殊人群则行「药补」，如莲心、山药、百合、扁豆和红枣等食品。
摄取足量「优质蛋白质」可增强体力，旺盛精力，驱除“春困”。
冬日养藏不足的，谨慎调节饮食和作息，可适当吃酸味食物，有收敛之用，让因扎根不牢而导致的浮阳得以安定收敛。
肝郁或脾虚者，要避免过食寒凉、油腻、辛辣以及不易消化的食物，以免增加脾的负担而加重湿浊。
2
保证充足睡眠
对于睡眠不足的人，首先须调整作息。作息要有一定的规律性，比如周末觉得困倦就干脆一口气接着睡，这是绝对不可取的。过多的无效睡眠只会让你越睡越困。
睡是阳气归根，养阳固本。春日不同于冬天的早睡晚起，应该顺应生发，早睡早起，还要注意居室空气的新鲜流通。若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”。
3
合理运动
适当增加运动量可促进血液循环和新陈代谢，提高大脑的供氧量；多到户外呼吸新鲜空气，拉伸筋骨，对困倦有很好的缓解；切不可因“春困”而久卧，须知久卧则伤气。
同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、八段锦、慢跑、养生导引操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。
其他时间如觉困倦，还可适当进行按摩。常用的穴位有太阳、内关、风池、睛明、百会等穴，手指轻轻按揉即可。
4
其它
适当饮用一些茶饮，如菊花茶、酸梅汤、玫瑰花茶、枸杞茶等；
或者在工作学习中，适当“断线”，活动一下肢体，或者举目远眺有助于消除春困；
中午可适当小憩缓解春困，15-30分钟的午休，哪怕闭目养神也能减少疲劳。
肆
春季如何养肝？
{ 调理情志 }
春季是肝气升发的季节，肝主情志，情绪不畅易导致肝气郁结。
春季养肝应保持情绪稳定，情志畅达；避免生气发怒等不良情绪对肝脏造成损害。可以通过听音乐、散步、冥想等方式来放松心情。
{ 饮食调养 }
春季饮食应清淡、有节制，避免暴饮暴食和食用过于油腻、辛辣、刺激的食物。春季养阳，可以适当选择一些甘温的食物，如葱、姜、麦、豉、枣、橘、花生等，有利于扶助阳气。不宜食酸苦、生凉、黏、杂之食。
多食青色食物：青色与肝相对应，春季应多食用青色食物，如菠菜、青菜、芹菜等。这些食物富含维生素和矿物质，有助于养肝明目。
{ 起居有常 }
春季应顺应自然规律，早睡早起，以养阳气。晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒修复的黄金时段，应保证充足的睡眠。避免过度劳累和过度思虑，以免耗伤肝气。
{ 适当增加户外活动 }
春季气候宜人，应适当增加户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等。这些运动强度适中，有助于舒畅气血、强身健体。避免过度剧烈的运动，以免耗伤阳气。
同时注意运动时间：春季运动应选择阳光明媚、气候适宜的时间段进行。避免在阴雨天或寒冷时段运动，以免感受寒湿邪气。
{ 选用养肝中药 }
春季养肝可选用一些具有养肝功效的中药，如枸杞、菊花、五味子等。这些中药可以泡茶饮用或煮粥食用。也可以根据个人体质和症状，选用一些中药组方进行调养。
{ 其他调养方法 }
按摩养肝穴位，如太冲穴、行间穴、肝俞穴等可以疏通经络、促进气血运行；
推拿敲打肝经、胆经可以达到疏肝理气泻肝火的效果；闭目转眼养肝血缓解眼疲劳。
总之，春季养肝是一个综合性的调养过程，需从情志、饮食、起居、运动、理疗按摩、中药调养等多个方面进行。
通过合理的调养，可以增强肝脏的功能，提高身体的免疫力，为全年的健康打下坚实的基础。
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