时光荏苒，岁月如梭，一不留神，一些女性朋友也到了临近更年期的年龄。
更年期是女性卵巢功能衰退的过渡时期，在医学上，它大致相当于绝经过渡期加上绝经后的头几年。
如何判断更年期和绝经到来了呢？实际上，月经的这2种不经意变化，就代表更年期和绝经期悄然来临。
对于四十岁以上的女性来说，如果月经周期时间改变≥7天，比如，以往月经周期正常，现在变成了40天来一次，或者21天不到就来了，且10个月之内出现两次这种情况，在排除怀孕或其他疾病的前提下，可以认为进入了更年期（医学上称为“围绝经期”）。如果女性朋友有类似的月经改变，请及时到更年期门诊就医，确认是否进入更年期。
绝经过渡期再后一个阶段，就是绝经后期，这个阶段开始的标志性事件是绝经。
当女性40岁之后，如果一年不来月经，排除其他问题的情况下，就可以认定那次月经是她人生最后一次月经，就是绝经了。
以下这些方法，持之以恒坚持做，也许可以让我们更晚一些绝经。
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第一，作息规律，不熬夜
这样对于卵巢内分泌调节轴的稳定有益处。
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第二，多吃蔬菜水果
这是百搭的做法，因为蔬菜水果含有较多的抗氧化因子，有助于推迟绝经年龄。
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第三，戒烟
吸烟占了早绝经影响因素的5%。
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第四，运动
坚持中等量的运动，每周4-5天，每天至少半小时，有助于延迟绝经。但是过度或者超强的运动也会让卵巢功能受影响。
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第五，短效避孕药
长期坚持服用，一定程度上可能抑制卵泡消耗，有可能稍微推迟绝经年龄。
温馨提示
其实，更年期也是我们生命周期中的一个阶段，并不可怕。
我们可以通过医学手段进行干预，临床上会选择天然的或接近天然的药物，其激素成分与人体产生的激素成分相似，副作用极小，也可以选择中西医结合，并在医生的指导下用药，定期评估随访。
编辑：龚敏健
一审：张玲珍
二审：范晓东
三审：楼国平
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