2024年11月22日 星期五
农历甲辰年，十月廿二
小雪是冬季的第二个节气，《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时天气寒冷，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。
《黄帝内经·素问》中指出“冬三月，此为闭藏”“此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾”。所以，小雪养生的重点在于“藏”，意味着让身体精气不要过度消耗，中医上称为“冬不藏精，春必病温”。因此，小雪节气前后正是冬藏养肾的好时节。
义乌市大陈镇中心卫生院中医科提醒大家：很多朋友到了冬天四肢冰凉，捂不热，此时的保养应以抗寒为中心，重在补肾，以闭藏为主导，以温补为大法。这里给大家推荐一款冬季补肾养藏汤，做法简单，快学起来吧。
材料：生栗子6个、生核桃6个、枸杞一小把、3克陈皮
做法：
生栗子剥壳，不要去掉内皮，切成两半
核桃剥壳，留下核桃仁外皮并掰开
将栗子、核桃、枸杞、陈皮一起下锅加水煮开，中小火再煮40分钟
挑出栗子外壳，适量红糖调味即可
功效：栗子补肾气，核桃补肾阳，枸杞补肾阴，陈皮健脾理气
冬藏养肾，如何藏？
黑色入肾，小雪时节可以多吃一些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能。
小雪之后，“早卧晚起，必待日光”，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议大家在晚上10点前上床睡觉，易进入最佳睡眠状态。
避免做易“暴汗”的剧烈运动，且运动的最佳时间应该放在太阳升起之后，应以舒缓的运动为宜，如八段锦、慢走、太极拳等。
中医认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，建议每天可以晒背30分钟左右。
所谓“寒从脚下起”，建议每晚可以用热水泡脚，必要时可以穿袜子睡觉。泡脚时可以按揉肾经的原穴—太溪穴，可以补肾健脑、强身健步。
编辑：龚敏健
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二审：范晓东
三审：楼国平
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