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经常有高血压患者抱怨
吃了降压药
血压也不稳定
忽高忽低
即使增加降压药的剂量
降压效果也很不理想
唉!真郁闷
是不是吃的降压药效果不好?
怎么样才能有效地控制动脉血压呢?
其实，除了药物降压，许多生活细节也会影响血压的稳定，引起血压的波动，使药物降压效果大打折扣。留意了这些生活中的细节，会使血压的管理事半功倍。
因素1：饮食因素
饮食中的高热量、高脂肪和高盐成分是导致血压升高的常见因素。特别是高盐摄入，由于它能够提高血液中的渗透压，促使水分进入血液，进而增加血容量，对血压的影响尤为显著，从而可能引起血压上升。
有研究证实体重与血压关系密切，事实上，体重每减少1公斤，收缩压平均可降低2毫米汞柱。相反，过量摄入高热量和高脂肪的食物会增加体重，进而对血压控制产生不利影响。因此，为了维持健康的血压水平，建议采取低盐、低脂的饮食，并保持适当的体重。
因素2：吸烟饮酒
人在喝酒之后，血压会出现短时间的下降，再出现反弹性的增高。这是因为人在喝酒之后，摄入的乙醇在代谢过程中转化为乙醛，乙醛有扩张毛细血管的作用从而导致血压下降。
你脸这么红?还能喝吗?但是这种作用并不持久，饮酒后几个小时体内的乙醛就会被完全代谢，血管会重新收缩，血压也会出现反弹性的升高，甚至会高于饮酒前的血压。
吸烟也会导致血压升高，因为烟草中的尼古丁会占据多巴胺受体，让吸烟者产生欣快感的同时，引起交感神经兴奋，导致血管收缩，继而引起血压升高。
因素3：精神因素
长期精神紧张、压力过大、睡眠不好、焦虑抑郁等心理因素都会引起血压升高和血压的波动，一些病人在家测量血压正常，到医院测量就升高，就是因为精神紧张引起的。
因素4：营养因素
人体缺乏维生素、钙、镁等微量元素，也容易使血压升高，因此保持营养均衡，适量摄入各种营养素，有助于控制血压。
因素5：运动因素
有研究证实：坚持3个月的规律性运动可以降低动脉血压5-10mmHg，而一些轻度高血压患者无需用药就可以通过运动使血压恢复正常，充分说明运动有控制血压的效果。
因素6：环境因素
环境因素如噪音、空气污染和气温变化对血压的影响是不容忽视的。特别是气温变化，对血压的影响尤为显著，高血压患者需要对此给予足够的关注。气温的波动可能会导致血压的波动，因此高血压患者应特别留意天气变化，适时调整衣物，以减少气温变化对血压的影响。
对于高血压患者而言，长期服用药物是控制血压的重要手段。然而，仅仅依靠药物治疗是不够的，要想获得稳定且正常的血压水平，还需关注上述6个方面的生活因素。
编辑：龚敏健
一审：张玲珍
二审：范晓东
三审：楼国平
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