春节
是中国最重要的传统节日之一
聚餐是节日不可缺少的部分
大鱼大肉、暴饮暴食却对健康不利
加上熬夜守岁、走亲访友
带来的不规律作息
往往会给身体带来负担
甚至引发各种健康问题
青岛西海岸新区中医医院脾胃病科主任薛文婷表示，春节属于消化系统疾病高发期，不少市民因饮食不当而来到医院就诊，节日期间健康饮食非常重要。
假期合理饮食，合理荤素搭配
“春节期间，人们常常陷入‘报复性过节’的模式，频繁大吃大喝，导致饮食规律被彻底打乱。”薛文婷提醒，节日期间的饮食结构尤为重要，应注重荤素搭配、粗细搭配，保持营养均衡。因此，减少精细碳水化合物的摄入，比如白米饭，多选择富含膳食纤维的全谷物和薯类，不仅能增强饱腹感，还能促进肠道健康。
另外，节日期间肉类和油炸食品往往较多，因此要注意平衡膳食，多吃清淡食物，避免因脂肪堆积引发代谢性疾病。此外，吃畜肉时应优先选择脂肪含量较低的瘦肉，并且要控制肉类的摄入量，每天鱼禽肉蛋类食物的摄入量建议在120克至200克左右。
不仅如此，节日期间蔬菜的摄入也容易被忽视。蔬菜不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。因此她建议在主餐中搭配颜色丰富的蔬菜，增加营养素的多样性，同时多吃深色蔬菜，因为它们含有更多的抗氧化成分。
坚果摄入适量，谨慎选择零食
坚果是春节期间家家户户必备的零食，因其营养丰富而备受喜爱。薛文婷指出，坚果虽然健康，但能量较高，因此需要控制摄入量，以免总能量超标。
“根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，豆类和坚果的每日摄入量应控制在25克至35克之间。对于肥胖人群和高血脂患者，更要注意坚果的摄入量，避免多余的能量转化为脂肪堆积在体内。”薛文婷提醒，同时建议广大市民朋友购买原味的坚果，因为市场上很多经过调味的坚果在加工过程中会添加大量的油、盐、糖和各种调料，从而增加能量。
此外，节日期间，会有很多市民朋友忍不住吃很多零食。食物多样化并不意味着要吃多种零食，而是要摄取不同种类的食物。例如，餐前吃糕点、喝饮料会影响正常进食，尤其是对于食欲不佳的老年人和儿童，餐前吃太多零食可能会导致正餐吃不下，而餐后吃太多零食则会增加能量摄入。如果需要吃零食，最好选择在两餐之间少量食用，比如吃一些甜度不高的水果。“如果想吃糕点，建议在饥饿时稍微吃一点，但不要过量。”薛文婷补充说道。
注意生活作息，保持体育锻炼
在生活习惯方面，即使在春节期间也要保持适量的体育活动，帮助身体消耗多余的热量，维持身体机能的正常运转。可以选择适合的运动方式，如散步、瑜伽或简单的家庭健身操，既能放松身心，又能增强免疫力，让健康常伴左右。同时提醒广大市民朋友要尽量维持日常的生物钟，按时作息，避免熬夜和过度劳累，并保证充足的睡眠时间。
除了保持适当运动和生物钟的正常运转，要注意多喝水，避免过多饮用含糖饮料，尤其是含糖碳酸饮料，以免增加体重和血糖水平。此外，春节期间应避免暴饮暴食，遵循“食不过饱”的原则，每餐七分饱即可。
春节期间，暴饮暴食、大鱼大肉会给肝脏、胰腺和肠胃带来沉重负担。补充水分可以促进新陈代谢，加快胃肠道蠕动，防止积食、便秘，降低血液黏稠度。因此，薛文婷提醒广大市民朋友春节期间要注意多喝水，建议饮用白开水或茶水，少喝饮料，避免过量饮酒，拒绝酒后驾驶。
另外，为满足群众就医需求
青岛西海岸新区中医医院
脾胃病科、内镜诊疗室
节假日里守护市民健康
工作时间
内镜诊疗室
除夕-初四可行急诊胃肠镜检查
其余时间正常开诊
检查地点
青岛西海岸新区中医医院
脾胃病科挂号预约
内镜诊疗室进行检查
预约方式
1、门诊、急诊挂号；
2、脾胃病科门诊开检查单；
3、缴费；
4、心电图检查；
5、凭心电图报告做麻醉评估；
6、脾胃病科门诊或
内镜诊疗室预约检查时间。
脾胃病科咨询电话
0532-86852969
0532-86850289
供稿科室：脾胃病科
责任编辑：宣传科
审 核：陈维东 刘涛 薛文婷
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