最近天气特别闷热，走在路上是不是觉得自己都快被晒干了呢？在这种炎热的天气时，最重要的就是补充水分，不过你知道其实喝水也是有精确时间的吗？营养师程涵宇就提醒大家，最近天气闷热，不只是渴了热了要补水，更提醒大家有13个常常不小心忽略的重要时间点，一定要补充水分，正确补水，身体才会健健康康！
1.睡醒后的第一杯水
在我们从一整夜的美梦中清醒后，是不是常常感到口干舌燥呢？在经历了一整夜的禁食后，身体正处于极需补充水分的状态，早晨起床后立饮用一杯水，甚至可以加半个柠檬，不只能够帮助我们启动代谢，还能增进食欲。
2.感到饥饿时
是不是常常觉得自己明明吃饱没多久，但是又感到饥饿了呢？先别急着吃东西，这有可能只是你口渴了！由于饥饿和口渴的生理反应相似，因此容易判断错误饥饿感，下次感到饿时可以先喝一杯水，片刻后再看看自己是不是真的饿了。
3.用餐前
总觉得自己很饿，不小心吃太多吗？这时候在餐前半小时喝约500毫升的水，不仅能帮助减少进食量，长期下来还有助于减重，更有一项小型研究测试了人们在餐前30 分钟喝500 毫升的水，比起整天随意喝500 毫升的水，3个月内瘦约0.7公斤！
4. 有减肥需求时
既然都提到减重了，当然不能放过有减肥需求时的喝水时机，水不仅能够增进饱足感，还能加速新陈代谢，是减重的好帮手，在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2 杯水，饮食没有其他改变， 8周后，他们体重减轻，体重指数和身体组成分数降低，水也会加速燃烧脂肪喔！
5. 流汗之后
无论是因为运动、泡澡还是像现在这种高温天气下，身体都会在出汗后流失大量水分，这时候补充水分可是必要的，当你的肌肉变暖时，你的身体就会出汗来散发热量，就需要用大量的水来降温，要及时补充足够的水分，千万不要强撑着都不喝水。
6. 运动前、中、后
在运动前、运动中及运动后其实都需要补充水分，在运动或户外活动之前，水壶中应装满450至600毫升的水；运动期间则每10至15分钟补充200至350毫升；运动结束后需再补充450至700毫升，还能提升运动效能。
7. 生病时
生病期间，医生通常都会叮咛要多喝水，这可不是小提醒而已，是十分重要的，特别是有腹泻、呕吐或发烧症状时，身体容易严重失水，此时要注意多喝水，避免饮酒，以免加重脱水情况。
8. 搭乘飞机时
需要咖啡还是茶呢？在飞机上空服员时常会这样询问，但是正确答案是水！机舱内的低湿度环境容易让人感到口干舌燥，因此在飞行途中应该经常补充水分，以对抗干燥的机舱空气喔！
9. 按摩前后
有时候感到身体有些酸痛时，有的人会选择去按摩，但是按摩前饮用水也是很重要的，饮水能帮助避免低血容积休克，而按摩后饮水则有助于加速代谢，特别是进行深层组织按摩或其他重型按摩后，补充水分尤为重要。
10. 经期前后
直男叫女生多喝水是真的有用的！在女生经期时，多喝水可以帮助缓解经期的不适，如腹胀、痉挛等症状，而痉挛或头痛的最大原因之一是脱水，最近一项针对患有经痛的年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛，缓解疼痛。
11. 下午疲劳时
从早上一路上班到下午好想睡？这时候喝水就是你的最佳选择啦！下午时段容易感到疲惫，此时可以喝一大杯水或气泡水，加入柠檬或果汁提振精神，水分还能提高情绪和认知能力，让你头脑更清晰。
12. 头痛发作时
有没有人时不时就那边头痛，这边头痛呢？其实脱水是头痛，甚至偏头痛的常见原因之一，建议经常头痛的人应该随身携带水瓶，确保饮水量充足，以减少头痛的发生。
13. 重要活动前
等一下有重要的会议、考试，但是头脑昏昏沉沉没有精神怎么办？这时候也是喝水的黄金时刻喔！大脑中含有大量的液体，水分不足会影响大脑功能。多喝水能帮助保持头脑清晰，进而提高活动中的表现。
水分的摄取对人体健来说特别重要，不仅是在感觉口渴时才喝水，而是要有意识的在这些重要时刻补水，才能真正的发挥喝水的最大功效，那大家今天有好好喝水了吗？
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