根据美国一项针对平均年龄60岁的大型临床试验显示，补充镁的摄取量会增加血液中褪黑激素的水平，这可能也是镁有助于睡眠的有利证据。褪黑激素是负责睡眠与觉醒周期的荷尔蒙，并能更好地调节交感神经和副交感神经系统，缓解可能导致干扰睡眠问题的精神和身体压力。
破解关于睡眠的5个谣言！由专家来解释「好睡眠」的真正意义
压力爆表怎么办？快速有效的20个放松舒压小方法，帮助排解你的坏情绪！
镁是一种矿物质营养素，对于调节神经功能、血糖和血压至关重要，且对于蛋白质、骨骼和DNA的发育也发挥重要的影响，然而许多人无法透过饮食来获取足够的矿物质，如果可能，最好还是透过食物而不是补充剂来获取人体所需的营养。「杏仁和腰果等坚果类，南瓜和奇亚籽，以及菠菜等深绿叶蔬菜，这些都是膳食中镁的良好来源。此外，像是毛豆、豆腐、黑巧克力、甜菜根、扁豆、蚕豆或藜麦，也都是镁含量极高的绝佳选择。」但如果你无法透过食物摄取足够的镁，可以选择服用镁的营养补充食品，但在尝试之前请务必咨询专业医生的建议。
哪种镁最有利于睡眠？
甘胺酸镁是更好的选择，一项研究发现甘胺酸镁与其他配方不同，较不会引起胃部不适，但如果没有这种配方，也可改为寻找柠檬酸镁。通常，有机镁盐，如：柠檬酸盐、茶酸盐和甘胺酸镁盐，加上氯化镁，是更容易被人体吸收的。且应该避免选择氧化镁，虽然是市场上最常见的镁形式，但很难被人体妥善吸收。」
坚果一天吃几颗刚刚好？专业营养师分享坚果选购重点，一起了解坚果的好处及食用方式！
应该服用多少镁？
由于没有大量研究来认定睡眠时具体应该服用多少剂量，但有些医生建议，镁补充剂只需在睡前半小时服用即可，为了帮助睡眠或其他目的而服用的剂量则需要与专业医师一起确定，因为这取决于每个人的饮食、年龄、性别和其他因素而有所不同。
但根据美国卫生研究院（NIH）的数据，对于不同族群的每日建议镁摄取量（包括所有来源，像是食物、饮料、补充剂等）如下：
成年女性：310～320毫克
孕妇：350～360毫克
母乳哺育中：310～320毫克
成年男性：400～420毫克
每天都服用镁补充剂可以吗？
对大多数人来说是没有问题的，因为大多数成年人每天可以安全地摄取高达350毫克的镁补充剂。但尽管如此，在开始服用镁补充剂之前依旧建议需与医师做最后的确认，因为如果是患有肾脏疾病，过多的镁可能会导致中毒，此外，还有其他潜在问题像是，镁会与某些药物结合，特别是四环素和类似的抗生素，并阻止其完全吸收，最好也能向药剂师提及正在服用镁补充剂的情况，避免干扰用药。
镁和褪黑激素哪个比较好？
褪黑激素是人体产生的一种激素，它会让你在面对黑暗时感到困倦，如果你的身体无法产生足够的褪黑激素，那么，镁补充剂可能会有所帮助。因此，如果想制定更规律的夜间睡眠时间表，或者因为处于不同时区而改变了睡眠时间表，那么褪黑激素可能是最佳选择！「人们常常认为褪黑激素越多越好，但事实上，较高剂量的褪黑激素反而会让你保持清醒。」睡前几个小时服用少剂量的褪黑激素是使用褪黑激素的正确方法，千万不要在深夜准备睡觉时才服用高剂量褪黑激素，有可能会适得其反。
韩国hus,hu抗衰老医院
由内而外找回您心中的完美肌肤！
首尔市江南区清潭洞 84
电话：（0082）1588-7536（中文服务）
http://pifuke.hus-hu.com
⬆️长按图片关注哦
