你是否也曾经历过，为了重要事情熬夜几天后，好像身体变得十分脆弱、一不小心就会感冒？事实上，我们的免疫力与压力程度息息相关，长期处在高压环境下，很有可能导致免疫系统失调。究竟压力会对身体造成什么影响？为了顾好免疫力，压力来时又该怎么办？
压力对身体的影响？
为了让身体在紧急时刻，像是迟到、考试、工作等压力情境，有充足能量应付危机，肾上腺会分泌一种名为「皮质醇」的压力荷尔蒙，皮质醇会藉由提高血糖、血压，帮助身体维持在警戒的状态。通常皮质醇会在压力大时升到最高，随着压力消退逐渐恢复至正常水平。
压力与免疫力的关系？
在面对迟到、比赛等短暂压力源时，皮质醇的短期作用并不会对身体产生太多负面影响；但若是经济负担、家人生病等长期高压的情境下，较高水平的皮质醇就很可能造成免疫力下降。
会导致这样的结果，是因为当皮质醇分泌时，会尽可能减少身体不必要的能量消耗，好让能量可以集中用于应付危机。其中，白血球的生成便会受到抑制，但因白血球是建构强健免疫系统的重要细胞，一旦缺乏白血球帮忙抵挡病原体，身体很可能被大大小小的病菌感染。
如何调节压力，防止免疫力下降？
适度的压力可以协助我们提升生活表现，那么想要同时兼顾免疫系统的健康，可以怎么做呢？
练习冥想：每天花几分钟的时间冥想，有助于调节压力、平稳心情，降低体内压力荷尔蒙浓度。
规律运动：运动可以暂时转移注意力、摆脱压力来源，也有益于增加免疫系统功能。
充足睡眠：熬夜会促使压力荷尔蒙释放，进而让细胞发出饥饿的讯息，这时如果摄取高糖分、高油脂的食物，容易让血管浸泡在高血糖环境下、引发发炎反应，影响免疫系统运作，导致体重上升。
补充维他命C：维他命C对免疫系统有许多好处，包括延缓细胞老化、促进摧毁病菌的干扰素制造、防止发炎等。但压力容易消耗体内的维他命C，此时可以从芭乐、柳丁、草莓、奇异果等水果中，补充维他命C。
摄取Omega-3：压力容易启动人体的发炎反应，摄取Omega-3脂肪酸，可以有效减缓发炎。而亚麻仁油、油性鱼类等，都含有丰富的Omega-3，建议适时摄取。
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